УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

11 продуктів для оптимальної гідрації: що їсти, щоб шкіра була зволоженою 

11 продуктів для оптимальної гідрації: що їсти, щоб шкіра була зволоженою 

У прагненні покращити своє здоров’я є сенс розглянути те, що ми їмо щодня. Проте, правильна їжа здатна налагодити не лише самопочуття, а й покращити зовнішній вигляд, очищуючи та зволожуючи шкіру.

Якщо для вас близька філософія Гіппократа у фразі: "Ти є те, що ти їси", то вам точно варто переглянути свій раціон. В Eat This, Not That поділились, що варто вживати, щоб покращити зволоження шкіри.

Чай

Зелений чай є оптимальним джерелом антиоксидантів, які сприяють здоров'ю шкіри та мають протизапальні властивості. Чай може допомогти загоювати пошкодження та запобігти появі плям. Крім того, чай збагачений епікатехіном, який покращує кровообіг та красу шкіри.

Помідори

Томати містять високий рівень лікопіну, який підтримує здоров'я шкіри та має антивікові властивості. Консервовані та варені помідори містять достатню кількість цього антиоксиданту та інших поживних речовин, однак рекомендується споживати помідори з олією для покращення засвоєння лікопіну.

Соя

Соя здатна заспокоювати суху шкіру завдяки вмісту ізофлавонів, які можуть захищати епідерміс від сонячних променів. Крім того, соя зберігає колаген, зміцнюючи шкіру та запобігаючи зморшкам. Рекомендується спробувати соєве молоко в лате або включити до раціону тофу.

Цитрусові фрукти

Цитрусові, такі як апельсини і лимони, багаті вітаміном C, який сприяє утворенню колагену і захищає шкіру від вільних радикалів, підтримуючи її молодість і пружність. Крім того, рожеві грейпфрути містять лікопін, антиоксидант, що сприяє збереженню пружності та гладкості шкіри.

Колагеновий порошок

Пептиди колагену містять ті самі амінокислоти, що й желатин, що здатні підтримувати шкіру, нігті, волосся, кістки, хрящі та суглоби. Такий продукт можна додавати до різних напоїв, як смузі або до кави.

Обліпиха

Обліпиха є ідеальним продуктом для сухої шкіри. Ця рослина багата на рідкісну жирну кислоту омега-7, а також на бета-каротин і вітаміном С, що також корисні для шкіри.

Гарбузове насіння та молюски

Вітамін А відомий своїми властивостями зменшувати ознаки старіння та підвищувати зволоження шкіри. Крім того, разом із з цинком, цей вітамін сприяє згладжуванню нерівностей на шкірі. Таким чином, щоб підтримати красу шкіри, слід вживати молюсків та гарбузове насіння, що містять цей вітамін.

Вода

Вода зволожує шкіру, запобігаючи появі зморшок та подряпин. Свіжа вода необхідна для детоксикації, а тому особливо важливо вживати воду регулярно у достатній кількості протягом всього дня.

Сардини, оселедець і скумбрія

Включення до раціону їжі з високим вмістом омега-3, сприяє збереженню зволоженої шкіри та боротьбі з її сухістю. Дика риба, зокрема лосось, є відмінним джерелом цих корисних речовин. Разом з тим, риба вирощена на фермах, часто не містить такої ж концентрації омега-3, як дика риба, оскільки її годують зерном, а не природним планктоном.

Олія льону

Лляна олія містить корисні омега-3 жирні кислоти, які можуть поліпшити стан сухої шкіри. Рекомендується включити прийом олії у формі таблеток або як добавку до їжі, наприклад, салатів, йогурту чи смузі.

Раніше OBOZ.UA розповів, як доглядати за шкірою, щоб запобігти сухості.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.