14 найкращих страв фастфуду для схуднення: версія дієтологів

Багато хто вважає, що фастфуд і здоровий спосіб життя – поняття несумісні. Однак, навіть у популярних мережах швидкого харчування можна знайти страви, які підтримують цілі зі схуднення.

Відео дня

Головне – свідомо обирати збалансовані варіанти, багаті на білок, клітковину та з помірною калорійністю. Видання eatthis.com зібрало найкращі поради дієтологів і 14 корисних замовлень, які допоможуть худнути без жорстких обмежень.

Чи можна схуднути, вживаючи фастфуд?

Так, схуднути, споживаючи фастфуд, можливо, якщо підходити до вибору їжі з розумом. Найголовніше – підтримувати дефіцит калорій, тобто спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Цього можна досягти, обираючи низькокалорійні страви швидкого харчування, комбінуючи їх з домашніми стравами і дотримуючись регулярних тренувань.

Багато мереж фастфудів тепер пропонують варіанти, які можуть вписатися в план схуднення – наприклад, страви на грилі, менші порції та страви з високим вмістом білка і клітковини. Ключові фактори, такі як контроль порцій, вибір поживних продуктів і уникнення калорійних добавок, відіграють важливу роль.

Як і у всьому, важлива поміркованість. Час від часу зупинка у фастфуді може підтримати ваші цілі з схуднення, якщо ви зосереджуєтесь на збалансованому харчуванні загалом.

Як обирати здоровий фастфуд?

Щоб зробити збалансований вибір у фастфуді, зверніть увагу на кілька простих порад, які допоможуть вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Обирайте нежирний білок

Вибирайте курку, індичку чи рибу – вони містять менше калорій і насичених жирів, ніж червоне м’ясо. Дієта з високим вмістом насичених жирів може сприяти набору ваги.

Попросіть покласти соуси та приправи збоку

Соуси можуть бути дуже калорійними через високий вміст жирів. Поклавши соус збоку, ви зможете контролювати кількість доданих калорій.

Відмовтеся від смаженого

Страви, приготовані на грилі, парі чи відварені, зазвичай мають менше жиру та калорій.

Шукайте страви з високим вмістом білка та клітковини

Білок і клітковина допомагають почуватися ситими довше, що допомагає контролювати апетит і зменшує бажання перекусити між прийомами їжі.

14 найкращих страв швидкого харчування для схуднення

Салат Chick-fil-A

Цей салат – ідеальний вибір для тих, хто хоче отримати хороший баланс білка, клітковини та здорових жирів.

"Я обожнюю салат з нагетсами – багато білка, хрустка гранола і подрібнений мигдаль. Ягоди додають природної солодкості і антиоксидантів", – ділиться дієтолог Ван На Чун.

Курка Chipotle

Миска з куркою, коричневим рисом, квасолею та листям салату – це ідеальний варіант для тих, хто хоче отримати максимальну кількість білка та клітковини. Однак потрібно уникати додаткових соусів і вибирати воду замість газованих напоїв.

Сендвіч з індичкою

Цей сендвіч містить лише 270 калорій, якщо обирати правильні приправи. Він є чудовим варіантом для схуднення.

Лаваш з куркою на грилі

Цей варіант містить 27 грамів білка і є менш калорійним, ніж багато інших страв на меню Wendy's.

Cantina Chicken Bowl

Ця страва забезпечує 25 грамів білка та 11 грамів клітковини при менш ніж 500 калоріях.

Яєчний МакМаффін від McDonald's

Цей класичний бутерброд має лише 310 калорій і 17 грамів білка, що робить його чудовим вибором для сніданку.

Рол зі шпинатом і фетою від Starbucks

Містить менше 300 калорій, 24 грами білка та 4 грами клітковини, що є рідкісним у багатьох закладах фастфуду.

Протеїновий гамбургер

Ваш улюблений бургер без булочки, обгорнутий у листя салату – чудовий вибір для тих, хто слідкує за калоріями.

Курячий бутерброд на грилі

Цей бутерброд містить лише 390 калорій і є відмінним джерелом білка.

Сендвіч з салатом із тунцем

З 24 грамами білка і лише 550 калоріями цей сендвіч є відмінним варіантом для здорового перекусу.

Super Green Goddess

Цей салат містить 20 грамів рослинного білка і менше 500 калорій, ідеальний для веганів або тих, хто хоче знизити споживання м'яса.

Chicken Cool Wrap

Цей рол з куркою на грилі забезпечить вам 43 грами білка та 14 грамів клітковини, що робить його дуже ситним варіантом для схуднення.

Класичний бутерброд зі смаженою яловичиною

З 23 грамами білка та 360 калоріями цей бутерброд стане гарним варіантом для перекусу.

Greens + Grains Bowl

Наповнений корисними інгредієнтами, цей боул – ідеальний варіант для тих, хто хоче збалансовано поїсти.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як зберегти користь у стравах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.