15 хвилин – і ви у формі: наука руйнує міф про довгі тренування

У сучасному ритмі життя знайти час на повноцінне тренування стає дедалі складніше. Постійна зайнятість, робота допізна та побутові обов’язки часто заважають дбати про власне здоров’я.

Відео дня

Але чи справді потрібно годинами займатись у спортзалі, щоб схуднути? Виявляється, навіть 15-хвилинне тренування може дати відчутний результат — і наука це підтверджує, пише eatthis.com.

Що таке ВIIT і чому вони ефективні?

ВIIT – це формат тренування, де ви виконуєте короткі, але максимально енерговитратні вправи, такі як спринти або стрибкові присідання, чергуючи їх із короткими перервами на відновлення. Уся сесія займає від 10 до 15 хвилин, але її ефективність не поступається тривалішим заняттям.

Експерти зазначають, що такий стиль тренування прискорює спалювання калорій, допомагає зменшити вагу та навіть знижує відчуття голоду. До того ж, його зручно виконувати тим, у кого мало часу. Однією з основних переваг ВIIT є те, що під час коротких тренувань люди зазвичай працюють із вищою інтенсивністю, ніж під час довших занять середньої важкості.

Хоча ВIIT не надає такої ж користі для серцево-судинної системи, як помірні за інтенсивністю тренування тривалістю 30 хвилин (так звані MIT), вони мають свої унікальні переваги, особливо для людей із надмірною вагою або метаболічними порушеннями.

В одному з досліджень, опублікованому в журналі BMC Endocrine Disorders, зазначено: лише 12 тренувань ВIIT тривалістю 15 хвилин кожне поліпшили чутливість до інсуліну в осіб із зайвою вагою на 23%. Для порівняння, традиційні тренування MIT показали покращення лише на 6%. А підвищена чутливість до інсуліну – це не тільки ефективніше розщеплення жирів, а й зниження ризику діабету, онкології та захворювань щитоподібної залози. Тож науковці не дарма приділяють цьому стільки уваги.

Як правильно поєднувати ВIIT з іншими видами тренувань?

Оскільки високоінтенсивні вправи вимагають багато енергії та довшого відновлення, Джим Вайт, дієтолог та тренер, радить включати кардіотренування ВIIT у свій розклад 1-2 рази на тиждень. В інші дні, коли ви тренуєтеся, слід зосередитися на більш тривалих кардіозаняттях помірної інтенсивності або силових тренуваннях.

Такий підхід дозволяє не лише активізувати процес спалювання жиру й покращити обмін речовин завдяки ВIIT, а й отримати кардіозахисні переваги MIT і зміцнити м’язову масу завдяки силовим вправам.

Що робити, якщо немає можливості для повноцінного тренування?

Коли ВIIT недоступні або у вас зовсім бракує часу, намагайтесь впроваджувати у свій день хоча б кілька мікротренувань. Навіть кілька хвилин активності можуть мати позитивний вплив на здоров’я. Це може бути щось зовсім просте: відійти від комп’ютера, зробити серію присідань або піднятися сходами замість того, щоб їхати ліфтом.

Під час перегляду телевізора можна використати рекламні паузи на користь фігури: зробіть кілька віджимань, випадів або скручувань. Це займає лічені хвилини, але має реальний ефект.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисні спільні тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.