29 важливих порад для успішного дотримання дієти Whole30 під час подорожей
Під час подорожей часто виникають проблеми з дотриманням певного плану харчування, наприклад, дієти Whole30. Однак за умови належного планування та підготовки, ви можете це робити навіть у відпустці. Eatthis зібрав 29 порад від експертів, які допоможуть вам не відставати від графіка під час подорожей.
Досліджуйте магазини заздалегідь
Перед поїздкою вивчіть місцеві магазини здорового харчування або супермаркети у вашому пункті призначення та зателефонуйте в готель, щоб переконатися, що у вашому номері є холодильник. Так ви зможете купувати необхідні продукти для вашого раціону.
Запакуйте закуски, багаті на білок
Заздалегідь запакуйте в'ялене м'ясо, круто зварені яйця, м'ясні палички, курячу ковбасу, делікатесну індичку або смажену курку, щоб перекусити в перервах між прийомами їжі. Це вбереже вас від шкідливої їжі.
Доповнюйте раціон горіхами, насінням та фруктами
Купуйте пакети з горіхами, насінням і фруктами в кіосках аеропорту або на заправках. Вони слугують відмінним перекусом і багаті на поживні речовини.
Приносьте власні закуски
Запакуйте окремі порції мигдалю та протеїнових батончиків для зручного та легкого перекусу. Так ви не будете відчувати провину через те, що з'їли щось шкідливе.
Зосередьтеся на овочах і нежирних білках
Дотримуйтеся дієти, багатої на овочі та нежирні білки. Коли плануєте харчуватись в готелі, шукайте овочеві страви без додавання заправок або масла.
Вивчіть місцеві магазини
Після прибуття прогуляйтеся, щоб ознайомитися з сусідніми продуктовими магазинами. Обов'язково запасіться водою, фруктами та овочами для перекусів у номері та в дорозі.
Запасіться приправами та спеціями
Візьміть з собою однопорційні заправки для салатів, кокосову амінокислоту, мигдальне масло та топлене масло. Це дозволить покращити смак ваших страв.
Потрібна практика
Пам'ятайте, що дотримання принципів Whole30 під час подорожей покращується з досвідом. Тому не варто розчаровуватися, якщо з першого разу у вас не вийшло.
Заздалегідь нарізані фрукти та овочі
Підготуйте заздалегідь нарізані фрукти та овочі для легких перекусів і доповнень під час подорожі. Також не забувайте про пляшки із замороженою водою, які можна використовувати для охолодження.
Вибирайте легкі закуски вдумливо
Обирайте екологічно чисті в'ялені та цілі фрукти, оливки та попередньо поділені на порції горіхи і насіння для швидкого перекусу без холодильника. Так ви отримаєте лише користь від продуктів.
Адаптуйте план до реального життя
Варто розуміти, що Whole30 не є стійким цілорічним планом харчування. Тому використовуйте відпустку як можливість дослідити, як дієта вписується у ваш звичний розпорядок дня.
Дотримуйтесь кращого вибору напоїв
Вибирайте газовану воду як альтернативу звичайній воді, адже вона доступна майже в кожному магазині. А якщо вам захочеться кави, то краще візьміть чорну.
Скористайтеся послугами доставки їжі
Якщо це можливо, замовте доставку заморожених страв, які відповідають Whole30, до вашого готелю, або знайдіть місцеві служби чи ресторани, які пропонують відповідні варіанти. Це спростить вам процес приготування.
Не будьте занадто суворими до себе
Якщо ви випадково з'їли заборонені продукти під час відпустки, пам'ятайте, що одна помилка – це не провал. Кожен прийом їжі – це можливість повернутися на правильний шлях.
Нехай їжа буде простою
Під час відпусток асортимент страв величезний. Тому щоб спростити вибір їжі, намагайтеся обирати варені яйця, цільні фрукти, сирі горіхи, салати з сумісних інгредієнтів і сирі овочі.
Визначте пріоритетність сніданку
Почніть свій день з поживного сніданку, адже він надасть вам енергію на цілий день. Це може бути яєчня з овочами або тости з авокадо та червоною рибою.
Спробуйте сублімовані продукти
Сублімовані продукти, призначені для кемпінгу або рюкзаків, можна легко приготувати за допомогою гарячої води. Вони ідеально підходять для розігрівання в мікрохвильовій печі або на плиті в готельному номері.
Використовуйте кулінарні книги Whole30
Якщо у вас є доступ до кухні, зверніться до кулінарних книг Whole30 за ідеями рецептів, наприклад, яєчні та овочеві омлети або прості страви з картоплі фрі. Так ви не будете довго думати, що приготувати.
Будьте відповідальними
Хоча суворе дотримання дієти може бути складним під час відпустки, та все ж зосередьтеся на споживанні правильних продуктів. Це овочі, нежирні білки і фрукти якомога більше, уникаючи обмежених груп продуктів.
Не їжте на ходу
Не їжте під час прогулянок, адже вулична їжа не має користі. Краще візьміть з собою ваш перекус або знайдіть гарний заклад із здоровою їжею.
Стратегічно плануйте зупинки на обід
Знайдіть місцеві ресторани, які пропонують хороший вибір дієтичних страв. Ви зможете поїсти і смачно, і без шкоди здоров'ю.
Уникайте фастфудів
Вибирайте ресторани швидкої їжі, що дозволяють самим зібрати собі їжу або замінити продукти. Так ви зможете дотримуватись дієти без жодних порушень раціону.
Бронюйте столики на вечерю
Плануйте заздалегідь, переглядайте меню в Інтернеті та знаходьте відповідні заклади харчування поблизу вашого помешкання, які пропонують страви, що відповідають вашим дієтичним потребам. Так ви витратите менше часу на замовлення і будете насолоджуватись їжею.
Обирайте ресторани з стравами на грилі
Шукайте заклади, де пропонують страви на грилі. Це може бути курка, риба або стейк, і доповнюйте їх овочевим гарніром або салатом.
Боротьба з тягою до їжі
Подорожі – це завжди стрес для організму, тому вони можуть супроводжуватись сильним почуттям голоду, навіть якщо ви поїли зовсім недавно. Краще припасіть невеличкий перекус, такий як горіхи чи фрукти.
Приготуйте їжу в аеропорт
Відомо, що їжа в аеропорту, особливо здорова, дуже дорога. Тому краще приготуйте заздалегідь бутерброд з листям салату, фруктами тощо.
Пам'ятайте про альтернативний вибір
Якщо ви не можете знайти схвалені Whole30 варіанти, шукайте ресторани з альтернативними продуктами. Однак завжди переконайтеся, що інгредієнти відповідають рекомендаціям цієї дієти.
Пийте багато води
Під час подорожі дуже важливо підтримувати водний баланс. Тому обов'язково пийте достатню кількість води або несолодкого чаю, особливо в дорозі.
Дзвоніть у ресторани зранку
Зверніться до ресторанів вранці. Так ви зможете дізнатися про пропозиції в меню та потенційні можливості розміщення для людей, які дотримуються Whole30.
Раніше OBOZ.UA розповідав про переваги рідкої дієти.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.