Щоб ефективно знизити жирові відкладення на животі, важливо поєднувати вправи для спалювання калорій з правильною дієтою. Для досягнення результату треба зосередитися на загальному зниженні жиру, а не лише на локальних зонах, виконуючи силові вправи, які допомагають активувати всі м'язи, сприяючи калорійному дефіциту. 

Відео дня

Комбінація вправ і правильно підібрана дієта дозволяють поступово зменшувати загальний відсоток жиру в організмі. В Eat This, Not That поділилися вправами, які варто спробувати для схуднення.

Присідання з обтяженням 

Ця комплексна вправа активує кілька груп м'язів, зокрема сідниці, задню поверхню стегна, квадрицепси та прес. Сідниці є найбільшими м'язами, а тому вправи з їхньою участю допомагають спалювати більше зайвих калорій. Не бійтеся збільшувати вагу, оскільки ваші сідниці можуть витримати більше, ніж ви думаєте.

Тяги в нахилі

Тяга в нахилі — це чудова комплексна вправа, яка активно працює з біцепсами та м’язами спини. Оскільки спина є однією з найбільших м'язових груп, ця вправа допомагає спалювати багато калорій, що покращує силу та форму тіла. Виконуйте тяги в нахилі з максимальною для себе вагою, поступово додаючи ще трохи. 

Берпі 

Ця вправа спрямована на покращення кардіо витривалості, а не на конкретну групу м'язів. Вона активує м'язи всього тіла. Проте, вона виконується без додаткової ваги, а тому важливо зосередитися на швидкості та різкості кожного руху під час виконання.

Раніше OBOZ.UA розповів, про переваги тренувань взимку. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.