3 найкращі поради, які допоможуть спати краще
Якщо вам важко заснути після денного сну на дивані чи після довгого та важкого дня, це може бути доволі неприємно та суттєво шкодити вашим планам. Щоб покращити якість сну, спробуйте дотримуватися фіксованого режиму, уникати гаджетів перед сном та створювати спокійну атмосферу у власній спальні.
Врахуйте, що недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, а тому важливо забезпечувати собі необхідні 7-9 годин для сну щоночі. Як саме це зробити, якщо вам важко засинати, розповіли в Eat This, Not That.
Встановіть індивідуальний графік сну
Створіть індивідуальний режим сну, орієнтуючись на свої природні ритми. Не змушуйте себе лягати спати рано або пізно, якщо вам від цього некомфортно та неприродно, адже це може викликати стрес та погіршити якість сну. Експериментуйте, щоб знайти оптимальний час для сну.
Спіть ефективніше
Працюйте над покращенням якості сну. Наприклад, якщо ви лежите в ліжку 9 годин, але спите лише 6, спробуйте підвищити ефективність сну. Якщо не можете заснути, вийдіть з ліжка та займіться розслаблюючою діяльністю, зокрема читанням чи медитацією. Не забудьте визначити свій оптимальний графік сну, коли його ефективність покращиться.
Зосередьтесь на продуктивності сну
Спробуйте покращити свій сон, підсумовуючи день за 10 хвилин перед сном, щоб заспокоїти розум та швидше заснути. Розробіть нічний ритуал, який може включати дихальні вправи, зменшення синього світла та розслаблення. Також, прослуховування заспокійливих звуків або тихої музики також може бути корисним. Важливо знайти те, що найкраще працює персонально для вас.
Раніше OBOZ.UA розповів, як дефіцит сну впливає на організм.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.