30 основних продуктів для успішного схуднення, які мають бути під рукою

Коли ви починаєте шлях до схуднення, вміст вашого холодильника відіграє важливу роль. Хоча свіжі продукти можуть швидко псуватися, є кілька корисних альтернатив, якими ви можете запастися, не турбуючись про їхню довговічність. Eatthis розповів про них.

1. Кориця

Додайте смаку до страви без зайвих калорій, включивши в їжу багату на поживні речовини корицю. Вона може замінити підсолоджувачі, наприклад, у каві.

2. Каєнський перець

Покращуйте смак ваших страв, одночасно стримуючи апетит і посилюючи спалювання калорій, завдяки властивостям каєнського перцю.

3. Імбир

Свіжий корінь імбиру чудово підходить для травлення, зменшення здуття живота та додає смаку. Насолоджуйтеся ним у чаї або випічці.

4. Чорний перець

Використовуйте чорний перець якомога більше у своєму раціоні. Безкалорійність робить його чудовим вибором для здорового харчування.

5. Насіння гірчиці

Як джерело селену, насіння гірчиці допомагає підтримувати функцію щитоподібної залози та має протизапальну дію на організм. Експериментуйте з ними у стравах з рису та карі.

6. Лимон

Хоча сам по собі лимон не сприяє схудненню безпосередньо, його використання як підсилювача смаку може покращити ваші страви.

7. Кіноа

Відома як суперпродукт, кіноа містить клітковину, білок і складні вуглеводи. Цей універсальний злак можна вживати як кашу, в салатах або як гарнір.

8. Мигдалева олія

Мигдалева олія багата білками та корисними жирами. Вона сприяє насиченню, а також її можна додавати у смузі, сніданки та салати.

9. Тахіні

Виготовлений з кунжутного насіння, тахіні містить багато поживних речовин і є чудовим доповненням до заправок, соусів та маринадів. Він сприяє травленню і забезпечує необхідними мінералами.

10. Какао-порошок

Багатий на флавоноїди, какао-порошок допомагає знизити рівень цукру в крові та зменшити жирові відкладення. Додавайте його до вівсянки, смузі та випічки.

11. Овес

Завдяки властивостям, що сприяють схудненню, овес зменшує тягу до їжі та допомагає краще контролювати вагу. Підсмажений овес можна використовувати замість панірувальних сухарів або борошна.

12. Яйця

Як дешеве і чисте джерело білка, яйця ідеально підходять для підтримки здорової ваги. Включення їх у сніданок допомагає забезпечити правильний розподіл білка протягом дня.

13. Чорна квасоля

Багата на рослинний білок і клітковину, чорна квасоля з низьким вмістом натрію сприяє насиченню і зниженню ваги. Насолоджуйтеся нею в холодному вигляді в салатах або гарячою у стравах з рису та картоплі.

14. Мелене насіння льону

Багате на клітковину, мелене насіння льону допомагає пригнічувати апетит. Додавайте його в різні страви, такі як вівсянка, йогурт, салати та каші.

15. Паста на основі квасолі

Замініть традиційні макарони на альтернативи на основі бобів. Вони містять більше клітковини та поживних речовин.

16. Насіння чіа

Це крихітне насіння наповнене розчинною клітковиною, корисними жирами та необхідними поживними речовинами, такими як кальцій. Додавайте їх до йогуртів, салатів та десертів.

17. Бальзамічний оцет

Низькокалорійний, але дуже смачний, бальзамічний оцет є чудовою альтернативою традиційним заправкам. Його можна додавати як до салатів, так і до овочів.

18. Сочевиця

Доступна за ціною і багата на рослинний білок і клітковину, сочевиця сприяє відчуттю ситості. Додавайте її до салатів і гарнірів.

19. Грецький йогурт

Грецький йогурт з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій добре підходить для приготування соусів. Його також можна використовувати замість сметани, а також як заправку для салатів.

20. Часник

Окрім покращення смаку, часник пропонує різні переваги для здоров'я, включаючи потенційні властивості для схуднення. Подрібніть його і додайте до м'яса, картоплі, овочів, супів тощо.

21. Оливкова олія

Включення в раціон таких корисних жирів, як оливкова олія, сприяє підвищенню ситості та кращому засвоєнню жиророзчинних вітамінів. Використовуйте її в салатах і смажених овочах для додаткового смаку.

22. Заморожені ягоди

Заморожені ягоди, багаті на флавоноїди, можна додавати у смузі, каші або розморожувати для звичайного споживання. Дослідження показують, що вони сприяють контролю ваги.

23. Гарбузове насіння

Гарбузове насіння – хороше джерело рослинного білка і клітковини. Воно є ситним перекусом і водночас допомагає схуднути.

24. Бульйон з низьким вмістом натрію

Замініть калорійну олію на бульйон з низьким вмістом натрію для приготування овочів. Це покращує смак, не перешкоджаючи зусиллям схуднути.

25. Нут

Нут доступний за ціною, а також багатий на білок і клітковину. Його можна легко додавати до салатів і гарнірів, таких як рис.

26. Томатна паста

Уникайте томатних соусів з високим вмістом цукру та обирайте томатну пасту як багату на поживні речовини альтернативу. Приправте її часником і перцем для отримання смачної заправки для ваших улюблених страв.

27. М'ята

Свіжа м'ята не тільки доповнює страви, але й сприяє травленню. Додавайте її в салати, десерти та заварюйте чай, щоб скористатися її перевагами.

28. Куркума

Широко використовувана в кулінарії, куркума має протизапальні властивості та надає яскравого кольору. Використовуйте її у різноманітних стравах, наприклад супах, для приготування рису, маринування м'яса тощо.

29. Паста місо

Багата на мінерали і корисна для здоров'я кишківника, паста місо додає смаку багатьом стравам. Ви можете спробувати її як приправу замість вершкового масла.

30. Молочні альтернативи

Якщо лактоза викликає проблеми з травленням, спробуйте безлактозні або рослинні альтернативи молока. Переконайтеся, що вони містять необхідні поживні речовини, такі як кальцій, вітамін D і білок, для підтримки ваги.

Раніше OBOZ.UA розповів про найпопулярніші міфи про шоколад.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.