УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

4 поради: чим харчуватися і які вправи робити, щоб позбутися жиру внизу живота

1 хвилина
741
4 поради: чим харчуватися і які вправи робити, щоб позбутися жиру внизу живота

Жир у нижній частині живота – неприємне явище. Щоб його позбутися, доводиться штучно створювати дефіцит калорій і виконувати спеціальні вправи.

Ось покрокове керівництво від OBOZ. UA з ефективного позбавлення від жиру в підребер'ї.

Включіть у свій раціон клітковину та продукти багаті на білок

Видаліть із раціону оброблені продукти та продукти з високим вмістом цукру. Перейдіть на продукти, багаті на білок і клітковину.

Овочі – броколі, звичайна та кольорова капуста, допоможуть вам довше залишатися ситим і при цьому не додадуть калорій. Включіть також у меню – яєчні білки, нежирне м'ясо, насіння та сухофрукти, які є відмінним джерелом білка.

4 поради: чим харчуватися і які вправи робити, щоб позбутися жиру внизу живота

Виконуйте класичну вправу пілатесу – "Сотня"

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. По черзі піднімайте ноги, відриваючи їх від підлоги.

Тепер підніміть руки приблизно на 2 см від землі. Підніміть груди та верхню частину спини, щоб задіяти м'язи преса. Вдихніть і качайте руки на 100 рахунків.

Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Скручування "складний ніж"

Ляжте на спину, підніміть ноги і витягніть руки над вухами і потягніться назад.

Напружте корпус, зігніться в талії і підніміть руки до ніг. У той же час, підніміть витягнуті ноги вгору і назад до голови.

Потягніться, щоб торкнутися колін, потім опустіться. Зробіть три такі підходи до 20 повторень.

Вправа "мертвий жук" для повної стійкості корпусу

Ляжте і підніміть руки так, щоб лікті були над плечима, а кулаки були спрямовані один до одного. Підніміть ноги так, щоб коліна знаходилися прямо над стегнами.

Видихніть і повільно опустіть праву руку і ліву ногу, поки вони не опиняться над підлогою. Вдихніть і поверніть їх у вихідне положення.

Повторіть із протилежного боку. Виконайте 1-3 сету по 10-12 повторень.

Раніше OBOZ. UA розповідав про прості асани йоги, які допомагають позбутися ожиріння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.