"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Жир у нижній частині живота – неприємне явище. Щоб його позбутися, доводиться штучно створювати дефіцит калорій і виконувати спеціальні вправи.
Ось покрокове керівництво від OBOZ. UA з ефективного позбавлення від жиру в підребер'ї.
Включіть у свій раціон клітковину та продукти багаті на білок
Видаліть із раціону оброблені продукти та продукти з високим вмістом цукру. Перейдіть на продукти, багаті на білок і клітковину.
Овочі – броколі, звичайна та кольорова капуста, допоможуть вам довше залишатися ситим і при цьому не додадуть калорій. Включіть також у меню – яєчні білки, нежирне м'ясо, насіння та сухофрукти, які є відмінним джерелом білка.
Виконуйте класичну вправу пілатесу – "Сотня"
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. По черзі піднімайте ноги, відриваючи їх від підлоги.
Тепер підніміть руки приблизно на 2 см від землі. Підніміть груди та верхню частину спини, щоб задіяти м'язи преса. Вдихніть і качайте руки на 100 рахунків.
Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Скручування "складний ніж"
Ляжте на спину, підніміть ноги і витягніть руки над вухами і потягніться назад.
Напружте корпус, зігніться в талії і підніміть руки до ніг. У той же час, підніміть витягнуті ноги вгору і назад до голови.
Потягніться, щоб торкнутися колін, потім опустіться. Зробіть три такі підходи до 20 повторень.
Вправа "мертвий жук" для повної стійкості корпусу
Ляжте і підніміть руки так, щоб лікті були над плечима, а кулаки були спрямовані один до одного. Підніміть ноги так, щоб коліна знаходилися прямо над стегнами.
Видихніть і повільно опустіть праву руку і ліву ногу, поки вони не опиняться над підлогою. Вдихніть і поверніть їх у вихідне положення.
Повторіть із протилежного боку. Виконайте 1-3 сету по 10-12 повторень.
Раніше OBOZ. UA розповідав про прості асани йоги, які допомагають позбутися ожиріння.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
ЗСУ мають отримувати все необхідне в умовах жорстких боїв і тиску ворога
Підозрюваному обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою без застави
90-тисячне угруповання готове до масштабної атаки, але і ЗСУ не сидять склавши руки
Тельці досягнуть успіху на роботі, а Дівам доведеться взяти на себе роль психолога
Пліснява сильно погіршує якість прання, тому з нею важливо боротись
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards