4 совета: чем питаться и какие упражнения делать, чтобы избавиться от жира внизу живота

Жир в нижней части живота – неприятное явление. Чтобы от него избавиться, приходится искусственно создавать дефицит калорий и выполнять специальные упражнения.

Вот пошаговое руководство от OBOZ. UA по эффективному избавлению от жира в подреберье.

Включите в свой рацион клетчатку и продукты богатые белком

Удалите из рациона обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара. Перейдите на продукты, богатые белком и клетчаткой.

Овощи – брокколи, капуста и цветная капуста, помогут вам дольше оставаться сытым и при этом не добавят калорий.  Включите также в меню – яичные белки, нежирное мясо, семечки и сухофрукты,  являющиеся отличным источником белка.

Выполняйте классическое упражнение пилатеса – "Сотня"

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. По очереди поднимайте ноги, отрывая их от пола.

Теперь поднимите руки, примерно на 2 см от земли. Поднимите грудь и верхнюю часть спины, чтобы задействовать мышцы пресса. Вдохните и качайте руки вверх-вниз на 100 счетов.

Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Скручивание "складной нож"

Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните руки над ушами и потянитесь назад.

Напрягите корпус, согнитесь в талии и поднимите руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.

Потянитесь, чтобы коснуться коленей, затем опуститесь. Сделайте три таких подхода по 20 повторений.

Упражнение "мертвый жук" для полной устойчивости корпуса

Лягте и поднимите руки так, чтобы локти находились над плечами, а кулаки были направлены друг к другу. Поднимите ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами.

Выдохните и медленно опустите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся над полом. Вдохните и верните их в исходное положение.

Повторите с противоположной стороны. Выполните 1-3 сета по 10-12 повторений.

Ранее OBOZ. UA рассказывал о простых асанах йоги, помогающих избавиться от ожирения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.