4 поради дієтолога, які допоможуть контролювати вашу вагу
Проблема схуднення дедалі частіше постає перед багатьма людьми. Фахівці зазначають, що варто обрати свій правильний шлях, який приведе до бажаного результату.
Відомий дієтолог Ілана Мулштейн створила чудовий компас для схуднення, який вести вас у правильному напрямку щоразу, коли ви стикаєтеся з вибором їжі. Про це пише видання Eat This Not That.
"Це найкращий інструмент — особливо для тих, хто має великий апетит, як я, або для тих, хто часто відвідує світські заходи, ресторани та сімейні обіди", — каже експерт. Вона наголошує, що коли ви стикаєтеся з багатьма варіантами їжі, ви просто виконайте чотири кроки, які допоможуть контролювати ситуацію. Вона зазначає, що уважне харчування полегшує контроль над споживанням калорій і допомагає втратити або підтримує здорову вагу.
Спочатку вода
Вона радить завжди починати з води, особливо якщо у вас попереду тривалий час прийому їжі, і ви справді хочете впоратися з нею. Адже випиваючи велику склянку води перед їжею, ваш живіт наповнюється, тож ви менш імовірно піддастеся бажанням. Вода додає приємну важкість у шлунку, що дає вам відчуття спокою та задоволення перед їжею, що також допомагає створити більш здорові стосунки з делікатесами.
Овочі
Експерт зауважує, що порада людям їсти великі обсяги низькокалорійної їжі, як-от овочі та супи, була більш успішною стратегією схуднення, ніж порада людям обмежити свої порції та зосередитися на споживанні менше.
Білок
Цей продукт стимулює ваше відчуття ситості, щоб запобігти непотрібному переїданню та підвищити ваше загальне відчуття контролю. Дослідження показують, що більш високе споживання білка збільшує термогенез, насичення та втрату жиру.
Вуглеводи + FFC
Вона зауважує, що у разі, якщо ви будете дотримуватися порад, зрештою вам і не захочеться згодом вживати якісь додаткові нездорові ласощі.
"Швидше за все, як тільки ви підете знову, ви будете настільки задоволені, що вам навіть не знадобиться додатковий дурний смаколик, або якщо вам знадобиться, це буде лише одна додаткова порція, а не кілька, як у минулому", - додала вона.
Раніше OBOZ.UA повідомляв, від яких продуктів потрібно відмовитися під час схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.