4 суперпродукти, які допоможуть тримати запалення під контролем після 50 років

Після 50 років організм починає зазнавати значних змін, і турбота про здоров’я набуває ще більшого значення. Однією з ключових проблем у цьому віці є запалення, яке може розвиватися непомітно, але суттєво впливати на самопочуття.

Відео дня

На щастя, правильне харчування здатне відігравати важливу роль у зменшенні цього процесу. Видання eatthis.com розповідає про найкорисніші продукти, які допомагають боротися із запаленням після 50-ти.

За інформацією Harvard Health, до основних чинників, які спричиняють запалення, належать хронічний стрес, зайва вага, аутоімунні захворювання та токсичне середовище. Якщо такі стани ігнорувати, гостре запалення може перерости в хронічне, що значно підвищує ризики для здоров’я.

З віком організм проходить через численні фізіологічні зміни, і контроль над запальними процесами стає особливо важливим. В цьому контексті харчування, разом із фізичною активністю та якісним відпочинком, відіграє вирішальну роль.

Дієтолог Кортні Д’Анджело розповідає, які саме продукти найкраще допомагають боротися із запаленням після 50 років.

Жирна риба

"У таких видах риби, як лосось, скумбрія, тріска, тунець і оселедець, містяться високі дози омега-3 жирних кислот EPA та DHA. Саме ці речовини, як показують дослідження, мають сильний протизапальний ефект", – пояснює Д’Анджело.

Водночас дієтолог застерігає: уникайте смаженої риби, адже така обробка може лише погіршити запалення. Натомість віддавайте перевагу приготуванню на грилі, запіканню чи тушкуванню.

Горіхи

Горіхи відомі своїм позитивним впливом на здоров’я, а також здатністю зменшувати запалення. Їх регулярно вживають у регіонах із найбільшою тривалістю життя.

"Особливо корисними є волоські горіхи та мигдаль. Вони багаті на вітамін Е та антиоксиданти, що сприяють зниженню запальних процесів. Наприклад, у випадках, коли імунна система перебуває у стані надмірної активності, ці горіхи можуть допомогти зменшити шкоду – саме завдяки антиоксидантній дії вітаміну Е", – зауважує дієтолог.

Зелені листові овочі

Такі овочі, як шпинат, капуста кале і броколі, – це справжнє джерело вітамінів та мінералів, які сприяють зміцненню здоров’я і зменшенню запалення.

"Окрім вітаміну Е, у листових овочах містяться кальцій, а також вітаміни A, C і K. Ці компоненти не лише борються із запаленням, а й покращують загальний стан організму", – розповідає Д’Анджело.

Полуниця

Полуниця не лише смачна, але й надзвичайно корисна для зменшення запалення завдяки високому вмісту антиоксидантів.

"У складі полуниці є антоціани – речовини, які одночасно знижують рівень запальних медіаторів та активізують утворення протизапальних молекул", – пояснює дієтолог.

Тож правильно підібрані продукти, зокрема жирна риба, горіхи, листова зелень і полуниця, можуть суттєво знизити рівень запальних процесів в організмі. У поєднанні з рухом і сном вони створюють потужний захист для вашого здоров’я.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому варто додати квасолю до свого раціону.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.