4 суперпродукта, которые помогут держать воспаление под контролем после 50 лет

После 50 лет организм начинает претерпевать значительные изменения, и забота о здоровье приобретает еще большее значение. Одной из ключевых проблем в этом возрасте является воспаление, которое может развиваться незаметно, но существенно влиять на самочувствие.

Видео дня

К счастью, правильное питание способно играть важную роль в уменьшении этого процесса. Издание eatthis.com рассказывает о самых полезных продуктах, которые помогают бороться с воспалением после 50-ти.

По информации Harvard Health, к основным факторам, которые вызывают воспаление, относятся хронический стресс, лишний вес, аутоиммунные заболевания и токсичная среда. Если такие состояния игнорировать, острое воспаление может перерасти в хроническое, что значительно повышает риски для здоровья.

С возрастом организм проходит через многочисленные физиологические изменения, и контроль над воспалительными процессами становится особенно важным. В этом контексте питание, вместе с физической активностью и качественным отдыхом, играет решающую роль.

Диетолог Кортни Д'Анджело рассказывает, какие именно продукты лучше всего помогают бороться с воспалением после 50 лет.

Жирная рыба

"В таких видах рыбы, как лосось, скумбрия, треска, тунец и сельдь, содержатся высокие дозы омега-3 жирных кислот EPA и DHA. Именно эти вещества, как показывают исследования, обладают сильным противовоспалительным эффектом", – объясняет Д'Анджело.

В то же время диетолог предостерегает: избегайте жареной рыбы, ведь такая обработка может только ухудшить воспаление. Вместо этого отдавайте предпочтение приготовлению на гриле, запеканию или тушению.

Орехи

Орехи известны своим положительным влиянием на здоровье, а также способностью уменьшать воспаление. Их регулярно употребляют в регионах с наибольшей продолжительностью жизни.

"Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они богаты витамином Е и антиоксидантами, которые способствуют снижению воспалительных процессов. Например, в случаях, когда иммунная система находится в состоянии чрезмерной активности, эти орехи могут помочь уменьшить вред – именно благодаря антиоксидантному действию витамина Е", – отмечает диетолог.

Зеленые листовые овощи

Такие овощи, как шпинат, капуста кале и брокколи, - это настоящий кладезь витаминов и минералов, которые способствуют укреплению здоровья и уменьшению воспаления.

"Кроме витамина Е, в листовых овощах содержатся кальций, а также витамины A, C и K. Эти компоненты не только борются с воспалением, но и улучшают общее состояние организма", – рассказывает Д'Анджело.

Клубника

Клубника не только вкусная, но и чрезвычайно полезна для уменьшения воспаления благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

"В составе клубники есть антоцианы – вещества, которые одновременно снижают уровень воспалительных медиаторов и активизируют образование противовоспалительных молекул", – объясняет диетолог.

Поэтому правильно подобранные продукты, в частности жирная рыба, орехи, листовая зелень и клубника, могут существенно снизить уровень воспалительных процессов в организме. В сочетании с движением и сном они создают мощную защиту для вашего здоровья.

Ранее OBOZ.UA объяснял, почему стоит добавить фасоль в свой рацион.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.