4 види чаю, які допоможуть швидше заснути та покращити якість сну
Хороший сон є однією з головних умов міцного здоров'я та гарного самопочуття. Однак багатьом людям складно швидко заснути або спокійно спати протягом усієї ночі.
Деякі натуральні напої можуть допомогти організму розслабитися без застосування медикаментів. Експерти назвали eatthis.com чотири види чаю, які здатні сприяти якісному нічному відпочинку.
Проблеми зі сном залишаються надзвичайно поширеними. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), понад третина дорослих регулярно спить менш як сім годин на добу. Хронічне недосипання пов'язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, погіршенням психоемоційного стану та іншими негативними наслідками для здоров'я.
Фахівці зазначають, що деякі трав'яні чаї можуть стати корисним доповненням до здорової гігієни сну.
Ромашковий чай
Ромашка вже багато років вважається одним із найпопулярніших натуральних засобів для вечірнього розслаблення. На думку експертів, її ефективність підтверджують і наукові дослідження.
"Тривога є основною причиною порушень сну, таких як нездатність заснути або спати всю ніч. На щастя, згідно з дослідженнями, ромашковий чай може допомогти з цими порушеннями сну. Фактично, кілька досліджень пов’язували ромашку зі зниженням рівня тривожності", – каже дієтолог Лейсі Нго.
Чай із кореня валеріани
Корінь валеріани давно застосовують у традиційній медицині як природний засіб для розслаблення та підтримки здорового сну. Хоча його часто можна зустріти у вигляді добавок, чай із цієї рослини також може бути корисним.
"Його століттями використовували в традиційній медицині для сприяння сну та розслабленню. Він також впливає на систему ГАМК і містить антиоксиданти, які можуть мати седативні властивості", – пояснює психіатр і спеціаліст зі сну Ніші Бхопал.
Чай із пасифлори
Ще одним варіантом для вечірнього заспокоєння є чай із пасифлори. За словами фахівців, ця рослина також взаємодіє із системою ГАМК, яка бере участь у регуляції нервової системи.
"Як і багато інших трав, що використовуються для сну та лікування тривоги, пасифлора діє на систему ГАМК і, як показано, скорочує час, необхідний для засинання. Вважається також, що вона допомагає при симптомах менопаузи. Одне дослідження показало, що поєднання пасифлори, валеріани та хмелю було таким же ефективним, як і снодійне", – зазначає Бхопал.
Чай із куркумою
Куркуму зазвичай використовують як ароматну спецію, однак із неї також готують чай, який може позитивно впливати на самопочуття перед сном.
"Чай з куркумою – це спосіб отримати високоякісний екстракт куркуми у смачному напої, який також може мати заспокійливий ефект. Ця сполука має природні протизапальні властивості, що може допомогти покращити здоров’я суглобів та при проблемах із шлунково-кишковим трактом", – пояснює дієтолог Тріста Бест.
Фахівці наголошують, що хоча трав'яні чаї можуть допомогти розслабитися і покращити якість нічного відпочинку, вони не замінюють лікування. Якщо безсоння триває довгий час або регулярно повторюється, варто звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину порушень сну.
Раніше OBOZ.UA зазначав, які продукти можуть погіршувати якість сну.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
