"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Дихання – це життя. У цьому плані легені – критично важливий орган людського тіла. Вони забезпечують нас киснем, без якого організм не функціонує.
У свою чергу,йога, так чи інакше, зосереджена навколо процесу дихання, а її регулярна практика зміцнює легені.
У цій статті OBOZ. UA пропонує познайомитись з кількома асанами, які слід виконувати для здоров'я легень.
Наді Шодхан Пранаяма (дихання чергуванням ніздрів)
Сядьте зручно, поклавши ліву руку на ліве коліно.
Великим пальцем закрийте праву ніздрю, а вдихніть через ліву. Потім затисніть ліву ніздрю безіменним пальцем, приберіть великий палець і видихніть через праву ніздрю.
Після цього вдихніть правою ніздрею і видихніть лівою. Повторіть процес.
Триконасана (поза трикутника)
Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Розгорніть праву стопу на 90 градусів, а ліву – на 15 градусів усередину. Вдихніть і підніміть руки в сторони, паралельно до підлоги, долоні спрямовані вниз.
Видихніть і нахиліться вниз, правою рукою торкаючись тильного боку стопи, а ліву витягніть вгору так, щоб обидві руки опустилися по прямій лінії.
Ардха матсіендрасана (поза напівриби)
Сядьте та зігніть обидві ноги. Опустіть праву ногу так, щоб п'ята торкалася лівого стегна, а ліву ногу заведіть за праве коліно.
Тримайте ліву руку за спиною, а праву витягніть угору. Опустіть її вниз і відштовхніться від вертикального коліна, щоб утримати ліву ногу.
Поверніть голову назад і подивіться через плече.
Наукасана (поза човна)
Ляжте на спину. Руки тримайте з обох боків, ноги прямі.
Після цього зробіть глибокий вдих і підніміть голову, груди, руки та ноги разом, поки ваше тіло не утворить V-подібну форму.
Намагайтеся зберігати стійкість у цьому положенні та затримайте дихання. Подумки порахуйте до п'яти. Потім поверніться у вихідне положення, видихніть і розслабтеся.
Бхуджангасана (поза кобри)
Ляжте на груди, злегка розставивши ноги і торкнувшись пальцями підлоги. Руки тримайте з обох боків.
Потім покладіть долоні під плечі, зробіть глибокий вдих і підніміть голову, груди та талію від підлоги. Подивіться у бік стелі.
Затримайтеся на 15-30 секунд і нормально дихайте. Розслабтеся та повторіть ще 10 разів.
Раніше OBOZ. UA розповідав, які асани позбавляють тяжкості в ногах.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
ЗСУ мають отримувати все необхідне в умовах жорстких боїв і тиску ворога
Тельці досягнуть успіху на роботі, а Дівам доведеться взяти на себе роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards