УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

5 асан йоги для здорових і сильних легень

2 хвилини
495
5 асан йоги для здорових і сильних легень

Дихання – це життя. У цьому плані легені – критично важливий орган людського тіла. Вони забезпечують нас киснем, без якого організм не функціонує.

У свою чергу,йога, так чи інакше, зосереджена навколо процесу дихання, а її регулярна практика зміцнює легені.

У цій статті OBOZ. UA пропонує познайомитись з кількома асанами, які слід виконувати для здоров'я легень.

Наді Шодхан Пранаяма (дихання чергуванням ніздрів)

Сядьте зручно, поклавши ліву руку на ліве коліно.

Великим пальцем закрийте праву ніздрю, а вдихніть через ліву. Потім затисніть ліву ніздрю безіменним пальцем, приберіть великий палець і видихніть через праву ніздрю.

Після цього вдихніть правою ніздрею і видихніть лівою. Повторіть процес.

Триконасана (поза трикутника)

Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Розгорніть праву стопу на 90 градусів, а ліву – на 15 градусів усередину. Вдихніть і підніміть руки в сторони, паралельно до підлоги, долоні спрямовані вниз.

Видихніть і нахиліться вниз, правою рукою торкаючись тильного боку стопи, а ліву витягніть вгору так, щоб обидві руки опустилися по прямій лінії.

Ардха матсіендрасана (поза напівриби)

Сядьте та зігніть обидві ноги. Опустіть праву ногу так, щоб п'ята торкалася лівого стегна, а ліву ногу заведіть за праве коліно.

Тримайте ліву руку за спиною, а праву витягніть угору. Опустіть її вниз і відштовхніться від вертикального коліна, щоб утримати ліву ногу.

Поверніть голову назад і подивіться через плече.

Наукасана (поза човна)

Ляжте на спину. Руки тримайте з обох боків, ноги прямі.

Після цього зробіть глибокий вдих і підніміть голову, груди, руки та ноги разом, поки ваше тіло не утворить V-подібну форму.

Намагайтеся зберігати стійкість у цьому положенні та затримайте дихання. Подумки порахуйте до п'яти. Потім поверніться у вихідне положення, видихніть і розслабтеся.

5 асан йоги для здорових і сильних легень

Бхуджангасана (поза кобри)

Ляжте на груди, злегка розставивши ноги і торкнувшись пальцями підлоги. Руки тримайте з обох боків.

Потім покладіть долоні під плечі, зробіть глибокий вдих і підніміть голову, груди та талію від підлоги. Подивіться у бік стелі.

Затримайтеся на 15-30 секунд і нормально дихайте. Розслабтеся та повторіть ще 10 разів.

Раніше OBOZ. UA розповідав, які асани позбавляють тяжкості в ногах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.