5 асан йоги для здоровых и сильных легких

Дыхание – это жизнь. В этом плане легкие – критически важный  орган человеческого тела. Они обеспечивают нас кислородом, без которого организм не функционирует.  

В свою очередь, йога, так или иначе, сосредоточена вокруг процесса дыхания, а ее регулярная практика укрепляет легкие. 

В этой статье OBOZ. UA предлагает познакомиться с  несколькими асанами, которые следует выполнять для здоровья легких.

Нади Шодхан Пранаяма (дыхание чередованием ноздрей)

Сядьте удобно, положив левую руку на левое колено.

Большим пальцем закройте правую ноздрю, а вдохните через левую. Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, уберите большой палец и выдохните через правую ноздрю.

После этого вдохните правой ноздрей и выдохните левой. Повторите процесс.

Триконасана (поза треугольника)

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую – на 15 градусов внутрь. Вдохните и поднимите руки в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз.

Выдохните и наклонитесь вниз, правой рукой касаясь тыльной стороны стопы, а левую вытяните вверх так, чтобы обе руки опустились по прямой линии.

Ардха матсиендрасана (поза полурыбы)

Сядьте и согните обе ноги. Опустите правую ногу так, чтобы пятка касалась левого бедра, а левую ногу заведите за правое колено.

Держите левую руку за спиной, а правую вытяните вверх. Опустите ее вниз и оттолкнитесь от вертикального колена, чтобы удержать левую ногу.

Поверните голову назад и посмотрите через плечо.

Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину. Руки держите по бокам, ноги прямые.

После этого сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь, руки и ноги вместе, пока ваше тело не образует V-образную форму.

Старайтесь сохранять устойчивость в этом положении и задержите дыхание. Мысленно сосчитайте до пяти. Затем вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабьтесь.

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на грудь, слегка расставив ноги и коснувшись пальцами пола. Руки держите по бокам.

Затем положите ладони под плечи, сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь и талию от пола. Посмотрите в сторону потолка.

Задержитесь на 15-30 секунд и дышите нормально. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, какие асаны избавляют от тяжести в ногах.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.