5 асан, що полегшують дихання при астмі

Астма — це тривале респіраторне захворювання, при якому дихальні шляхи легенів набрякають і запалюються. Астма може з’явитись у людини як наслідок генетичних або зовнішніх факторів, зокрема,  через негативний вплив навколишнього середовища та після шкідливої звички. 

Якщо вам важко дихати, є кашель, стискання у грудях та хрипи, то вам може допомогти йога. Які вправи можна виконати для покращення свого самопочуття, дізнавались в OBOZ.UA.

Сукхасана

Легка поза допомагає покращити дихання, зміцнює роботу легенів та сприяє розслабленню. Для виконання сядьте на підлогу, випряміть спину та схрестіть ноги. Глибоко дихайте та уважно слідкуйте за темпом. Для полегшення астми рекомендується виконувати цю вправу щодня протягом 5-10 хвилин.

Шавасана

Поза трупа є однією з найбільш комфортних асан в йозі, що сприяє покращенню дихання та зменшенню симптомів астми. Щоб виконати вправу, ляжте на спину з розкритими руками, долонями догори. Концентруйтесь на своєму диханні, щоб отримати полегшення.

Сету бандха сарвангасана

Для виконання пози моста, необхідно зайняти позу лежачи на спині, поклавши руки вздовж тіла, долонями вниз. Зігніть коліна, ставлячи ступні на підлогу та підійміть спину від підлоги за допомогою плечей, рук та стоп. Затримайтеся в цьому положенні протягом однієї хвилини, розслабтеся та повторіть вправу.

Бхуджангасана

Щоб виконати позу кобри, ляжте на живіт та покладіть руки під плечі. Підніміть верхню частину тіла, розтягуючи м'язи грудей, живота та плечей. Утримуйтеся в цій позі протягом 5 вдихів, розслабтеся та повторіть вправу.

Паванмуктасана

Поза вітру сприяє регулюванню дихання, що зменшує ризик нападів астми. Щоб її виконати, ляжте на спину і зігніть ноги, обіймаючи їх. Підніміть голову, покладіть ніс між колінами та затримайтеся у цій позі на кілька секунд. Дихайте глибоко, а потім розслабтеся. Повторіть декілька разів.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які асани допомагають полегшити дихання. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.