5 ефективних асан йоги, що долають стрес та хвилювання
Ваше психічне здоров'я може постраждати від щільного робочого графіка, неправильного способу життя та харчування. Проте, дотримання давньої аюрведичної практики йоги може суттєво допомогти поліпшити психічне становище, розслабивши розум та покращивши кровообіг.
Які пози доступні кожному та можуть допомогти поліпшити ваш стан? OBOZ.UA пропонує розглянути 5 асан йоги, які можуть стати ефективними інструментами для подолання стресу, тривоги та депресії.
Стійка на плечах: для кращого кровопостачання мозку
Почніть вправу лежачи на спині, трохи зігніть коліна, піднімаючи ступні вгору. Зберігайте руки рівно на підлозі та використовуйте їх, щоб піднятися на верхню частину спини. Для підтримки і утримання вертикального положення ви можете покласти руки на поперек. Повільно прямуйте ноги вгору до стелі. У положенні слід затриматись на 5-6 вдихів, після чого розслабитесь та повторити вправу.
Собака мордою вниз: для покращення кровотоку
Ця поза полегшує кровообіг голови, покращуючи психічне здоров'я. Для виконання, ляжте на стіл, підніміть стегна, утворюючи перевернуту літеру "V" на підлозі. Розслабте голову та шию, витягніть стегна назад і виконайте декілька вдихів.
Поза дитини: для релаксації
Поза дитини є чудовою асаною для відпочинку та розслаблення. Вона поліпшує притоки крові до мозку та зменшує відчуття стресу та тривоги. Для виконання цієї пози встаньте на коліна на четвереньки, розслабте сідниці, сидячи на п'ятах. Протягніть руки вперед та опустіть голову на підлогу або килимок.
Поза містка: для розумової функції
Для виконання пози моста необхідно зайняти позу лежачи на спині та покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Потім, підніміть спину, опираючись на плечі, руки та стопи. Не забувайте дихати спокійно та повільно утримуючи позу протягом хвилини.
Поза трупа: для заспокоєння розуму та тіла
Поза трупа є легкою асаною, яка допомагає заспокоїти розум і тіло. Вона може зняти стрес, тривогу та депресію, поліпшуючи психічне самопочуття. Для виконання вправи ляжте на спину з руками вільно розправленими по обидва боки, долонями догори. Утримуйте позу протягом кількох хвилин.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, про переваги та користь кардіо-йоги.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.