5 эффективных асан йоги, преодолевающих стресс и волнение
Ваше психическое здоровье может пострадать от плотного рабочего графика, неправильного образа жизни и питания. Однако, соблюдение древней аюрведической практики йоги может существенно помочь улучшить психическое состояние, расслабив ум и улучшив кровообращение.
Какие позы доступны каждому и могут помочь улучшить ваше состояние? OBOZ.UA предлагает рассмотреть 5 асан йоги, которые могут стать эффективными инструментами для преодоления стресса, тревоги и депрессии.
Стойка на плечах: для лучшего кровоснабжения мозга
Начните упражнение лежа на спине, немного согните колени, поднимая ступни вверх. Сохраняйте руки ровно на полу и используйте их, чтобы подняться на верхнюю часть спины. Для поддержания и удержания вертикального положения вы можете положить руки на поясницу. Медленно направляйте ноги вверх к потолку. В положении следует задержаться на 5-6 вдохов, после чего расслабиться и повторить упражнение.
Собака мордой вниз: для улучшения кровотока
Эта поза облегчает кровообращение головы, улучшая психическое здоровье. Для выполнения, лягте на стол, поднимите бедра, образуя перевернутую букву "V" на полу. Расслабьте голову и шею, вытяните бедра назад и выполните несколько вдохов.
Поза ребенка: для релаксации
Поза ребенка является отличной асаной для отдыха и расслабления. Она улучшает притоки крови к мозгу и уменьшает чувство стресса и тревоги. Для выполнения этой позы встаньте на колени на четвереньки, расслабьте ягодицы, сидя на пятках. Протяните руки вперед и опустите голову на пол или коврик.
Поза мостика: для умственной функции
Для выполнения позы моста необходимо занять позу лежа на спине и положите руки вдоль тела ладонями вниз. Согните колени и поставьте ступни на пол. Затем, поднимите спину, опираясь на плечи, руки и стопы. Не забывайте дышать спокойно и медленно удерживая позу в течение минуты.
Поза трупа: для успокоения ума и тела
Поза трупа является легкой асаной, которая помогает успокоить ум и тело. Она может снять стресс, тревогу и депрессию, улучшая психическое самочувствие. Для выполнения упражнения лягте на спину с руками свободно расправленными по обеим сторонам, ладонями вверх. Удерживайте позу в течение нескольких минут.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, о преимуществах и пользе кардио-йоги.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.