5 фактів про схуднення, про які варто знати для ефективного контролю ваги 

Нерідко після чергових обіцянок та відкладання на понеділок, ентузіазм до схуднення та здорового харчування може згаснути. Однак, якщо знати про неочевидні фактори, які впливають на набір ваги, контролювати форму може бути значно легше.

Відео дня

В Eat This, Not That розповіли, що саме може допомогти під час схуднення та чому варто придивитись до своїх звичок. Рекомендуємо ознайомитись із цим списком порад, які дійсно допоможуть вам швидше скинути зайві кілограми.

Алкоголь навіть у маленьких дозах небезпечні для фігури

Щоб підтримувати вагу, обмежте споживання алкоголю до 1 напою на день для жінок та 2 для чоловіків. Однак, навіть ці норми можуть негативно вплинути на результати схуднення. Зокрема, дослідження показали, що алкоголь пов’язаний зі збільшенням ваги через його вплив на обробку цукру печінкою та засвоєння поживних речовин. Крім того, алкоголь може знижувати здатність організму спалювати калорії.

Гаджети для фітнесу сприяють схудненню

Вибір цифрових інструментів для відстеження калорій, активності або сну може допомогти ефективніше втрачати вагу. Ці інструменти зручні та дозволяють вести облік у будь-який час. Тож, спробуйте знайти рішення, яке підійде саме вам, щоб зробити процес легшим та ефективнішим.

Старіння не привід відмовлятись від фітнес-цілей

Більшість людей схильні вірити, що набір ваги з віком неминучий. Однак, дослідження показують, що люди старшого віку, які змінювали свої звички, змогли досягати таких же результатів у зниженні ваги, як і молоді. Тож, зосередьтеся на здоровому харчуванні та регулярній фізичній активності, що допоможе скинути та підтримувати вагу.

Відмова від вечері негативно впливає на вагу

Розподіл калорій протягом дня може бути ефективнішою стратегією для контролю ваги. Дослідження, у якому брали участь 25 000 студентів показало, що ті, хто пропускав обід, набирали вагу на 10% більше, ніж ті, хто повноцінно вечеряв. Тож, зосередьтеся на збалансованому харчуванні під час всіх прийомів їжі.

Втрата ваги допомагає боротись із вірусами

Надмірна вага та ожиріння підвищують ризик багатьох захворювань, включаючи діабет, деякі види раку та COVID-19. Крім того, зайва вага може підвищити запалення, що негативно впливає на імунну та ендокринну системи. Саме втрата ваги може зменшити ці ризики та знизити ймовірність серйозних ускладнень при захворюванні.

Раніше OBOZ.UA розповів, що варто знати про вісцеральний жир, щоб прискорити схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.