5-хвилинне тренування від тренера, яке спалює калорії без обладнання. Відео

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) здатне швидко спалювати калорії та зайвий жир, покращуючи серцево-судинну форму та знижуючи артеріальний тиск. Крім того, воно допомагає зняти стрес, стабілізувати рівень цукру в крові та зміцнити організм.

Якщо ви шукали програму тренувань, яке б легко вписалось у ваш бурхливий та мінливий графік, рекомендуємо ознайомитись із варіантом від тренера американської співачки Керрі Андервуд. В Eat This, Not That! наголошують, що такі HIIT-тренування не потребують ніякого додаткового обладнання, крім вашого тіла та сили тяжіння.

Трисетове HIIT-тренування ефективно підтримує серцево-судинну систему, завдяки поєднанню кардіо, силових та ізометричних вправи для ніг, преса та грудей. Крім того, це ефективний спосіб прокачати м'язи за короткий час.

Однак, для максимального ефекту слід виконувати програму протягом 30 хвилин за такою схемою.

Перший підхід:

• Випади вперед з нахилом (права нога вперед) — 20 секунд.

• Затримайтесь в останньому випаді на 20 секунд.
• Повторні коліна (20 секунд).
• Присідання або стрибки в упорі лежачи на 20 секунд.
• Затримайтесь в упорі лежачи на 10 секунд.
• Присідайте впродовж 20 секунд.
• Перерва на 10 секунд.

Другий підхід:

• Випади вперед з нахилом (ліва нога вперед) — 20 секунд.
• Затримка в останньому випаді на 20 секунд.
• Повторні коліна (20 секунд).
• Перерва на 10 секунд.

Третій підхід:

• Віджимання впродовж 20 секунд.
• Планка на 10 секунд.
• Підтягування впродовж 20 секунд.
• Поперемінні вигини на 20 секунд.
• Утримання на низькому рівні на 10 секунд.
• Маятникові удари ногами впродовж 20 секунд.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з гантелями сприяють спальні калорій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.