5-минутная тренировка от тренера, сжигающая калории без оборудования. Видео

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) способна быстро сжигать калории и лишний жир, улучшая сердечно-сосудистую форму и снижая артериальное давление. Кроме того, она помогает снять стресс, стабилизировать уровень сахара в крови и укрепить организм.

Если вы искали программу тренировок, которая бы легко вписалась в ваш бурный и изменчивый график, рекомендуем ознакомиться с вариантом от тренера американской певицы Керри Андервуд. В Eat This, Not That отмечают, что такие HIIT-тренировки не требуют никакого дополнительного оборудования, кроме вашего тела и силы тяжести.

Трисетовая HIIT-тренировка эффективно поддерживает сердечно-сосудистую систему, благодаря сочетанию кардио, силовых и изометрических упражнений для ног, пресса и груди. Кроме того, это эффективный способ прокачать мышцы за короткое время.

Однако, для максимального эффекта следует выполнять программу в течение 30 минут по следующей схеме.

Первый подход:

• Выпады вперед с наклоном (правая нога вперед) – 20 секунд.

• Удерживайтесь в последнем выпаде на 20 секунд.
• Повторные колени (20 секунд).
• Приседания или прыжки в упоре лежа на 20 секунд.
• Удерживайтесь в упоре лежа на 10 секунд.
• Приседайте в течение 20 секунд.
• Перерыв на 10 секунд.

Второй подход:

• Выпады вперед с наклоном (левая нога вперед) – 20 секунд.
• Задержка в последнем выпаде на 20 секунд.
• Повторные колени (20 секунд).
• Перерыв на 10 секунд.

Третий подход:

• Отжимание в течение 20 секунд.
• Планка на десять секунд.
• Подтягивание в течение 20 секунд.
• Попеременные изгибы на 20 секунд.
• Удержание на низком уровне на 10 секунд.
• Маятниковые удары ногами в течение 20 секунд.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения с гантелями способствуют спальне калорий.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.