5 компонентів корисного смузі: як приготувати коктейль для схуднення 

Щоб покращити своє життя і досягти цілей зі зниження ваги, просто візьміть блендер і приготувати смузі, яке підтримує здоров'я. Дотримуючись кількох простих правил, ви зможете уникнути помилок, які можуть завадити вашому прогресу, а саме: використовуйте здорові жири, клітковину і білок, щоб смузі був корисним і не збільшував кількість калорій.

Відео дня

Пам’ятайте, що у смузі не повинен бути цукор, інакше це призведе до різких стрибків рівня цукру в крові. Що додати до смузі, щоб покращити його харчову цінність, розповіли в Eat This, Not That.

Несолодке горіхове молоко 

Вибирайте горіхове молоко без цукру і консервантів для основи смузі, щоб уникнути лактози та неприємних симптомів, таких як здуття живота. Горіхове молоко з мигдалю або кешью містить корисні вітаміни та мінерали, які підтримують здоров’я і підходять для веганів. Ці замінники молока також менш калорійні та містять менше цукру, що робить їх ідеальними для схуднення.

Протеїновий порошок 

Додайте до свого коктейлю по 1-2 мірні ложки несолодкого протеїнового порошку, щоб підвищити відчуття насичення та знизити апетит. Використовуйте рослинні порошки, що містять суміші гороху, коноплі та сої, щоб отримати повний набір амінокислот для підтримки м’язів та пришвидшення метаболізму. 

Овочі

Не забувайте додавати овочі до смузі, адже це чудовий спосіб отримати потрібну норму споживання клітковини. Листова зелень, як капуста та шпинат, багата на вітамін К та клітковину, що допомагає у зниженні ваги. Крім того, включення овочів у смузі також може знизити ризик збільшення ваги та покращити загальне здоров’я.

Продукти з вмістом корисних жирів 

Додавайте корисні жири до смузі для кращого почуття ситості та засвоєння вітамінів. Можна використовувати чверть авокадо, 5 мл кокосової олії чи 15 г арахісового масла. Це допоможе підтримати здоров'я і сприятиме схудненню.

Джерела клітковини 

Щоб збільшити споживання клітковини до рекомендованих 28 г на день, додавайте до смузі відповідні продукти. Насіння льону, чіа або конопляні — це чудові варіанти, які не змінять смак вашого напою, але додадуть йому важливі нутрієнти. Крім того, збільшення споживання клітковини всього на 4 г щодня може сприяти зниженню ваги на 1,5 кг за 6 місяців.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке смузі допоможе прожити довше. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.