5 корисних порад для схуднення: розвіюємо міфи
Рішення стати на шлях схуднення та покращити фізичну форму буде завжди правильним. Однак серед безлічі порад щодо цього важливо відрізнити правду від брехні.
News Bytes розповів про деякі поширені міфи та ефективні поради щодо схуднення.
Міфи
Всі калорії корисні
Звернімося до міфу про те, що всі калорії однаково корисні. Всупереч поширеній думці, їх вплив на наш організм не визначається виключно кількістю. Наприклад, споживання 500 калорій зі шкідливої їжі не забезпечить таку ж поживну цінність та енергію, як та ж кількість з корисної.
Всі продукти без цукру корисні
Ідея про те, що продукти з написами на упаковці "без цукру" є більш здоровими, не зовсім точна. Така етикетка часто означає наявність штучних підсолоджувачів, які можуть мати негативні наслідки при надмірному споживанні.
Худнуть лише завдяки тренуванням
Тепер давайте розберемося з поширеною помилкою, що фізичні вправи є єдиним способом втратити вагу. Якщо нехтувати харчуванням, віддаючись лише інтенсивним тренуванням, це може перешкодити досягненню бажаних результатів, адже організм не отримуватиме необхідної кількості поживних речовин.
Голодування допомагає худнути
Забудьте про пропускання прийомів їжі або голодування, намагаючись скинути вагу. Це шкодить вашому метаболізму, викликаючи несподівані напади голоду і сприяючи переїданню в подальшому.
Корисні поради
Збалансоване харчування
Вкрай важливо дотримуватися здорового харчування. Попрощайтеся з фаст-фудом і зосередьтеся на їжі з високим вмістом поживних речовин. Прагніть до збалансованого поєднання білків, клітковини, вуглеводів і корисних жирів.
Здорова заміна цукру
Заміна столового цукру на більш здорові альтернативи може позитивно вплинути на ваш шлях до схуднення. Він містить порожні калорії, що призводить до збільшення ваги. Замість цього спробуйте такі варіанти, як джегері, мед, гірський цукор, фініковий цукор або кокосовий цукор.
Зосередженість на їжі
Перегляд улюбленого серіалу під час вечері може здаватися приємним, але він відволікає вас від сигналів вашого тіла про те, що ви вже наїлись. Дослідження показують, що концентрація саме на їжі, допомагає контролювати порції та запобігати переїданню.
Водний баланс
Підтримка водного балансу має величезні переваги. Намагайтесь випивати від восьми до дванадцяти склянок води на день, щоб підтримувати гарний метаболізм, який має вирішальне значення для спалювання жиру.
Здоровий перекус
Замініть шкідливі перекуси на поживні альтернативи. Чипси, бургери з подвійним сиром та солодкі напої на свіжі фрукти, горіхи та натуральні соки.
Раніше OBOZ.UA розповідав про найкращі фрукти, які варто їсти для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.