З віком втрата м’язової маси стає природним процесом, що зумовлено зниженням рівня гормонів росту та зміною у швидкості засвоєння білка. Зокрема, підтримка форми може стати складнішою вже після 40 років, а тому важливо підтримувати активність і включати вправи, які допомагають протидіяти цьому процесу.

Відео дня

В Eat This, Not That поділилися вправами для жінок, які уповільнюють процеси старіння та поліпшують здоров’я. Включення цих п’яти основних силових вправ у вашу рутину допоможе підтримати стрункість і зміцнити тіло.

Тяга стегнами зі штангою

Сідайте на лаву, витягнувши ноги, і покладіть лікті позаду себе. Зігніть коліна, підніміть стегна, утримуючи правильне положення. Стисніть сідничні м’язи в найвищій точці, щоб потім опустити стегна назад та повторіть кілька разів для максимального ефекту.

Присідання 

Щоб виконати вправу, візьміть по гантелі в кожну руку і розставте ноги на ширині плечей. Повільно опускайтеся в присідання, згинаючи коліна до рівня стегон або нижче, тримаючи спину прямою, а коліна за пальцями ніг. Поверніться в початкове положення і повторіть.

Задні дельти 

Для виконання вправи візьміть дві легкі або середні гантелі. Встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині стегон, і нахиліться вперед, зберігаючи спину прямою. Підніміть обидві руки в сторони, повністю їх витягнувши, і стисніть лопатки в кінці руху. Поверніться в початкове положення і повторіть.

Бічна тяга 

Для виконання цієї вправи використовуйте висувну планку або опорну трубку. Візьміться за ручку широким хватом, а потім відведіть лопатки вниз і потягніть штангу до грудей. Стисніть верхню частину спини, підводячи лікті до стегон, і поверніться у вихідне положення.

Віджимання 

Розташуйте руки ширше плечей, пальці спрямуйте вперед, і прийміть позу високої планки. Притискайте біцепси до тіла і втягніть живіт, а потім опустіться до підлоги, зводячи лікті під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкраще тренування, яке сприяє схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.