5 найкращих поз йоги для зменшення жиру на животі
Вам набридло намагатися влізти в улюблене вбрання? Хочете позбутися зайвого жиру на животі? News Bytes поділився позами йоги, які допоможуть вам схуднути.
Тріконасана (Поза дерева)
Почніть з того, що станьте прямо, широко розставивши ноги. Поверніть праву ногу на 90 градусів назовні, а ліву трохи всередину. Підніміть руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. Тепер нахиліться в праву сторону, витягнувши праву руку вниз, а ліву - вертикально. Затримайтеся в цьому положенні, а потім повторіть на ліву сторону.
Бхуджангасана (Поза кобри)
Ляжте на живіт і витягніть ноги. Покладіть руки на підлогу біля плечей і повільно піднімайте верхню частину тіла, тримаючи шию прямо. Затримайтеся в позі на 30-60 секунд, а потім розслабтеся. Ця поза знімає скутість у верхній частині тіла, покращує гнучкість і зміцнює прес.
Навасана (Поза човна)
Сядьте прямо, витягнувши ноги перед собою. Покладіть руки трохи позаду стегон для підтримки. Задіюйте прес, піднімаючи верхню частину тіла, витягнувши руки вперед долонями донизу і одночасно підніміть ноги до кута 45 градусів, балансуючи на куприку.
Дханурасана (Поза поклону)
Ляжте на живіт, тримаючи ноги на ширині стегон. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Зігніть ноги в колінах і спробуйте обхопити руками щиколотки. Активуючи м'язи, підніміть груди і подивіться вгору. Ця поза зміцнює нижню частину спини і допомагає зменшити жирові відкладення на животі.
Ардха Пурвоттанасана (Поза стола)
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні рівно. Покладіть руки за спину, пальці спрямовані до стоп. Підніміть стегна і верхню частину тіла, вирівнявши шию і коліна по прямій лінії, дозволяючи голові злегка нахилитися назад. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд, а потім розслабтеся.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чим харчуватися і які вправи робити, щоб позбутися жиру внизу живота.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.