5 переваг віджимання з великою кількістю повторів: про що каже наука

Віджимання — це проста та доступна вправа, яка не потребує додаткового обладнання і ефективно допомагає зміцнити верхню частину тіла. Попри свою простоту, віджимання залишаються одним із найбільш ефективних способів тренування, доступних кожному.  

Відео дня

Проте, якщо вам важко виконати навіть кілька віджимань, не соромтесь почати з легших варіантів, поступово ускладнюючи вправу, і незабаром ви помітите покращення у силі та витривалості. Яку користь від вижимань ви можете отримати, розповіли в Eat This, Not That.

Покращення здоров'я серця

Захворювання серця є однією з головних причин смерті, проте саме регулярні віджимання здатні значно покращити здоров'я серця. Дослідження показали, що здатність виконати більше ніж 40 віджимань знижує ймовірність розвитку серцевих захворювань на 96%. Однак навіть якщо ця кількість здається вам недосяжною, достатньо всього 11 віджимань, які знижують ризик серцевих проблем на 64%. 

Ефективне спалення жиру 

Віджимання — це не лише вправа для зміцнення м’язів, а й ефективний спосіб спалювати жир. Силові тренування сприяють вивільненню генетичного матеріалу miR-1, який стимулює жирові клітини до спалювання жиру, одночасно підтримуючи ріст м’язів. Це не лише зміцнює м’язи, а й запускає руйнування жирових тканин. 

Покращення сну 

Досягти рекомендованих 7 годин сну може бути важко, але прості віджимання можуть допомогти вам швидше заснути і покращити якість сну. Крім того, дослідження показують, що силові тренування, такі як віджимання, не лише зменшують кількість нічних прокидань, а й покращують загальну тривалість сну.  А тому навіть один сеанс вправ може значно поліпшити нічний відпочинок.

Змістовне тренування для всього тіла 

Віджимання активно залучають м’язи всього тіла, особливо коли вини виконуються з фіксацією попереку та опущеними сідницями, що робить їх навіть більш ефективними, ніж традиційна планка. Дослідження показують, що віджимання активують ті ж м’язи, що й жим лежачи, а тому це чудова альтернатива для тренування верхньої частини тіла без використання обладнання. 

Збільшення сили 

Віджимання можна адаптувати під будь-які фітнес-цілі. Якщо ваша мета — зробити більше віджимань поспіль, важливо зосередитися на швидкості, а ось для нарощування сили треба виконувати їх повільно, відчуваючи напругу при кожному підйомі та опусканні.

Якщо хочете додати виклик, спробуйте віджимання з піднятими ногами, ставлячи їх на високу поверхню, наприклад, на ящик або сходинку. Це збільшує навантаження і допомагає значно посилити ефективність вправи.

Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки ви можете допускати під час віджимання. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.