5 перевірених вправ, які ефективні для схуднення: що радять тренери

Хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати? Провідні фітнес-тренери вже давно визначили вправи, які справді дають результат.

Відео дня

Вони перевірили їх на собі та своїх клієнтах – і тепер діляться найефективнішими методами. У цій добірці – п’ять перевірених тренувань від eatthis.com , які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів і зміцнити тіло.

1. Комплексні силові вправи

"Коли я працюю над зниженням ваги, то завжди обираю силові навантаження, які залучають усе тіло. Такі вправи спалюють більше калорій, ніж інші види активності, і водночас зберігають м’язову масу, що є ключовим, якщо ви хочете мати підтягнуте тіло", – ділиться тренер Тім Лю.

2. Кардіо до сніданку

Так зване "кардіо натщесерце" – це тренування, яке виконується зранку, до першого прийому їжі. І хоч ця методика не нова, вона залишається однією з найулюбленіших серед тренерів.

Тренер Ноам Тамір пояснює: "Готуючись до фітнес-змагань, я з’ясував, що ранкове кардіо на порожній шлунок – один із ефективних способів спалювання жиру. Влаштовуйте 30-60 хвилин ходьби або легкого бігу з інтенсивністю близько 60% ще до сніданку. Це допоможе активізувати метаболізм і підвищити ефективність схуднення".

3. Вправа "альпініст"

За словами персональної тренерки Ешлі Едвардс, вправа "альпініст" – одна з найефективніших для комплексного навантаження на тіло.

"Це чудовий спосіб не лише підвищити витривалість, а й зміцнити м’язи кора, розвинути силу й баланс одночасно", – додає вона.

Едвардс рекомендує робити 20 повторень цієї вправи щодня, п’ять разів на тиждень. За її словами, такий підхід пришвидшить процес зменшення жирових відкладень.

4. Інтервальні навантаження

Багато досліджень підтверджують, що високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT) допомагають спалювати до 29% більше жиру порівняно зі звичайним кардіо середньої інтенсивності. Тож не дивно, що професійні тренери часто роблять ставку саме на них.

"ВIIT працює ефективно через ефект EPOC – це надлишкове споживання кисню після завершення тренування. Це означає, що організм продовжує витрачати калорії навіть після завершення вправ, що робить тренування ще результативнішим", – пояснює тренер Джилл Анзалоне.

5. Йога

Тренер Кріс Пабон вважає йогу найкращим способом не лише покращити гнучкість, а й підтримати весь тренувальний процес у комплексі.

"Йога допомагає краще відчувати власне тіло, контролювати дихання та зосереджуватися на завданні, яке ви виконуєте. Це основа, яка підсилює ефективність усіх інших типів вправ. Йога – це практика, яка "піднімає всі човни". Тобто робить кожне тренування ефективнішим і ціліснішим", – додає тренер.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що буде з тілом, якщо тренуватися двічі на день. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.