5 помилок жінок у спортзалі, які руйнують їхній прогрес
Помилки є природною частиною життя - ви живете і вчитеся на них. Час, проведений у спортзалі, не є винятком.
Видання eatthis.com поспілкувалося з Майком Болом, доктором медичних наук, сертифікованим персональним тренером і тренером з харчування. Він розповів про п'ять найпоширеніших помилок жінок у фітнесі, які гальмують їхній прогрес.
В умовах постійної зайнятості час, відведений на тренування, є дуже цінним. Ось чому розумно планувати, чим ви хочете зайнятися, перш ніж йти до спортзалу, урізноманітнювати тренування протягом тижня і обов'язково відпочивати між ними.
Те, на чому ви зосередитеся в спортзалі, залежить від ваших особистих фітнес-цілей, таких як схуднення, збільшення сухої маси тіла, зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення гнучкості або робота над балансом і стабільністю. Але незалежно від того, чого ви хочете досягти, дуже важливо поєднувати фітнес-процедури зі здоровим харчуванням, щоб гарантувати, що ваше тіло повністю заряджається під час тренувань і може успішно відновлюватися після них.
Доктор Бол розповідає нам про п’ять поширених фітнес-помилок, які жінки роблять у тренажерному залі.
Неправильне положення тіла
Коли ви тренуєтеся з власною вагою або додатковим інвентарем, дуже важливо використовувати правильне положення тіла. Виконання неправильної техніки вправи може повністю зруйнувати ваш прогрес і навіть призвести до серйозної травми.
"Під час кожної вправи важливо перевіряти п’ять контрольних точок кінетичного ланцюга: ноги приблизно на ширині плечей і спрямовані вперед, коліна вперед і не зігнуті всередину або назовні, таз рівний і в нейтральному положенні, плечі відведені назад і не підняті, і голова дивиться вперед і знаходиться в нейтральному положенні", – пояснює доктор Бол.
Відмінний трюк, який ви можете зробити, щоб перевірити правильність виконання вправи, це зняти себе на відео. Потім ви можете переглянути пізніше, щоб побачити, де потрібно внести покращення.
Не підживлює свій організм правильним харчуванням
Спроба визначити, що найкраще їсти під час тренування, може бути непростою, дотримуючись суворого плану харчування.
"Однак, загалом, важливо їсти вуглеводи перед тренуванням, щоб забезпечити ваше тіло необхідною енергією, і їсти білок протягом дня, щоб м’язи могли відновитися", – пояснює доктор Бол.
Не вносять різноманітність у свій розпорядок тренувань
Різноманітність справді є родзинкою життя. Цей вислів звучить вірно, коли справа доходить до вашої фітнес-рутини. Типовою помилкою є те саме старе тренування, коли ви відвідуєте спортзал. Це обмежує вас від інших корисних вправ і тренажерів, і може не надати вашому тілу достатньо часу для відновлення між тренуваннями.
"Щоб уникнути цього, сплануйте свій розпорядок дня в спортзалі протягом тижня і збирайтеся кожного разу виконувати іншу діяльність. Наприклад, один день може бути призначений для основних тренувань, один день може бути для тренувань рук, інший - для пілатесу", – додає доктор Бол.
Спершу зосереджуються на кардіотренуваннях
Кардіотренування – це ефективна форма тренування, яка має безліч переваг. Наприклад, інтенсивне серцево-судинне тренування, таке як плавання, їзда на велосипеді, веслування, біг або піший туризм, може покращити кровообіг, зменшити стрес і підвищити ваш настрій, сприяти кращому нічному сну і навіть допомогти схуднути. Але пам’ятайте про розминку за допомогою кардіо, оскільки це одна з найпоширеніших фітнес-помилок жінок, яка руйнує їхній прогрес.
"Кардіотренування може здатися хорошим способом розігрітися, але воно також забирає багато енергії організму, і якщо ви виконуєте інтенсивне кардіотренування на початку, ви можете бути надто втомленими, щоб робити ефективну важку атлетику після розминки", – пояснює доктор Бол.
Замість того, щоб спочатку зосереджуватися на кардіотренуваннях, почніть тренування з підйому ваги та завершіть кардіотренуванням.
Не розігріваються
Розминка перед кожним тренуванням – це головне, якщо ви хочете знизити шанси отримати травму. Крім того, боротьба з травмою лише збільшить кількість часу, за який ви не зможете відвідувати тренажерний зал і працювати над досягненням своїх цілей.
"Хороша розминка повинна включати щось для прискорення серцевого ритму (наприклад, швидку ходьбу) і динамічну розтяжку, щоб підготувати м’язи до руху", – підсумовує тренер.
Раніше OBOZ.UA писав, які вправи слід робити, щоб отримати красиве тіло.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.