5 ошибок женщин в спортзале, разрушающих их прогресс
Ошибки являются естественной частью жизни – вы живете и учитесь на них. Время, проведенное в спортзале, не исключение.
Издание eatthis.com пообщалось с Майком Болом, доктором медицинских наук, сертифицированным персональным тренером и тренером по питанию. Он рассказал о пяти самых распространенных ошибках женщин в фитнесе, тормозящих их прогресс.
В условиях постоянной занятости время, отведенное на тренировку, очень ценно. Вот почему разумно планировать, чем вы хотите заняться, прежде чем идти в спортзал, разнообразить тренировки в течение недели и обязательно отдыхать между ними.
То, на чем вы сосредоточитесь в спортзале, зависит от ваших личных фитнес-целей, таких как похудение, увеличение сухой массы тела, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение гибкости или работа над балансом и стабильностью. Но вне зависимости от того, чего вы хотите достичь, очень важно сочетать фитнес-процедуры со здоровым питанием, чтобы гарантировать, что ваше тело полностью заряжается во время тренировок и может успешно восстанавливаться после них.
Доктор Болл рассказывает нам о пяти распространенных фитнес-ошибках, которые женщины совершают в тренажерном зале.
Неправильное положение тела
Когда вы тренируетесь с своим весом или дополнительным инвентарем, очень важно использовать правильное положение тела. Выполнение неправильной техники упражнения может полностью разрушить ваш прогресс и привести к серьезной травме.
"При каждом упражнении важно проверять пять контрольных точек кинетической цепи: ноги примерно на ширине плеч и направлены вперед, колени вперед и не согнуты внутрь или наружу, таз ровный и в нейтральном положении, плечи отведены назад и не приподняты, и голова смотрит вперед и находится в нейтральном положении", – объясняет доктор Болл.
Отличный трюк, который вы можете совершить, чтобы проверить правильность выполнения упражнения, это снять себя на видео. Затем вы можете просмотреть позже, чтобы увидеть, где нужно внести улучшение.
Не подпитывает свой организм правильным питанием
Попытка определить, что лучше есть во время тренировки, может быть непростой, соблюдая строгий план питания.
"Однако, в общем-то, важно есть углеводы перед тренировкой, чтобы обеспечить ваше тело необходимой энергией, и есть белок в течение дня, чтобы мышцы могли восстановиться", – объясняет доктор Болл.
Не вносят разнообразие в свой распорядок тренировок
Разнообразие действительно является изюминкой жизни. Это выражение звучит верно, когда дело доходит до вашей фитнес-рутины. Типичной ошибкой является та же старая тренировка, когда вы посещаете спортзал. Это ограничивает вас от других полезных упражнений и тренажеров, и может не уделить вашему телу достаточно времени для восстановления между тренировками.
"Во избежание этого спланируйте свой распорядок дня в спортзале в течение недели и собирайтесь каждый раз выполнять другую деятельность. Например, один день может быть предназначен для основных тренировок, один день может быть для тренировок рук, другой - для пилатеса", - добавляет доктор Болл. .
Сначала сосредотачиваются на кардиотренировках
Кардиотренирование – это эффективная форма тренировки, обладающая множеством преимуществ. Например, интенсивная сердечно-сосудистая тренировка, такая как плавание, езда на велосипеде, гребли, бег или пеший туризм, может улучшить кровообращение, уменьшить стресс и повысить ваше настроение, способствовать лучшему ночному сну и даже помочь похудеть. Но помните о разминке с помощью кардио, поскольку это одна из самых распространенных фитнес-ошибок женщин, разрушающая их прогресс.
"Кардиотренировка может показаться хорошим способом разогреться, но она также отнимает много энергии организма, и если вы выполняете интенсивное кардиотренирование в начале, вы можете быть слишком уставшими, чтобы делать эффективную тяжелую атлетику после разминки", – объясняет доктор Болл.
Вместо того, чтобы сначала сосредоточиться на кардиотренировках, начните тренировку с подъема веса и завершите кардиотренировку.
Не разогреваются
Разминка перед каждой тренировкой – это главное, если вы хотите снизить шансы получить травму. Кроме того, борьба с травмой увеличит количество времени, за которое вы не сможете посещать тренажерный зал и работать над достижением своих целей.
"Хорошая разминка должна включать что-то для ускорения сердечного ритма (например, скорую ходьбу) и динамическую растяжку, чтобы подготовить мышцы к движению", - заключает тренер.
Ранее OBOZ.UA писал, какие упражнения нужно делать, чтобы получить красивое тело.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.