5 порад, як правильно перекушувати, якщо ви вирішили схуднути
Вирішення проблеми зайвої ваги тісно пов'язане з регулярними перекушуваннями, необхідними для підтримки енергії протягом дня. Тому розумно перекушувати корисними закусками – фруктами, хумусом та арахісовим маслом. І все ж навіть із цими "безпечними" продуктами легко переборщити
У цій статті OBOZ UA розповість про основні помилки у перекусах і як їх уникати, працюючи над зниженням ваги.
Пам'ятайте про почуття міри
Їжа невеликими порціями протягом дня називається перекушуванням. Однак, якщо ви перестараєтеся, то кілька сотень калорій, які ви отримуєте після кожного перекушування, можуть згодом перетворитися на зайву вагу.
Тому складіть графік невеликих прийомів їжі на кожен день. Так, ви зможете контролювати, що і скільки ви їсте.
Пам'ятайте, що продукти з низьким вмістом жиру не належать до низькокалорійних
Низькокалорійні закуски вважаються важливими для схуднення, але це не стосується продуктів з низьким вмістом жиру. У такому випадку ви можете отримати більше калорій, ніж від звичайної їжі.
Порада: Обов'язково перевіряйте етикетку із зазначенням поживної цінності продуктів. І не поспішайте повністю відмовлятися від жирів – вони є важливими для нормального функціонування організму.
Не споживайте більше калорій, ніж спалюєте
Хоча організму необхідно "паливо" для тренувань і підтримки енергії після них, не споживайте більше калорій, ніж спалюєте.
Якщо минуло кілька годин з моменту останнього прийому їжі, перед тренуванням з'їжте трохи вуглеводів, що легко засвоюються, або випийте сік.
Після тренування зробіть невеликий перекус, що містить білок і вуглеводи, наприклад, грецький йогурт із фруктами.
Чим більше ви пропускаєте, тим більше хочеться їсти
Люди часто вдаються до краш-дієт або пропускають прийоми їжі та перекушування, щоб швидше скинути вагу. Однак чим більше ви пропускаєте, тим більше хочете їсти, що призводить до переїдання.
При краш дієтах скорочення денної калорійності може призвести до різкої втрати ваги, але це уповільнить ваш метаболізм, що небажано.
Уникайте клітковини у перекусах
Вибирайте закуски з високим вмістом клітковини, що містять білок або корисні жири, оскільки вони допомагають довше залишатися ситим, не додаючи зайві калорії до раціону.
Клітковина підвищує рівень холецистокініну – білка, що відповідає за стан ситості. Ваші щоденні потреби в клітковині можуть задовольнити невелике яблуко, груша або чверть авокадо.
Раніше OBOZ. UA розповідав, яких помилок слід уникати на шляху до схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.