5 советов, как правильно перекусывать, если вы решили похудеть
Решение проблемы лишнего веса тесно связано с регулярными перекусами, необходимыми для поддержания энергии в течение дня. Поэтому разумно перекусывать полезными закусками – фруктами, хумусом и арахисовым маслом. И все же даже с этими "безопасными" продуктами легко переборщить.
В этой статье OBOZ UA расскажет об основных ошибках в перекусах и как их избегать, работая над снижением веса.
Помните о чувстве меры
Прием пищи небольшими порциями в течение дня называется перекусом. Однако, если вы переусердствуете, то несколько сотен калорий, которые вы получаете после каждого перекуса, могут со временем превратиться в лишний вес.
Поэтому составьте график небольших приемов пищи на каждый день. Так, вы сможете контролировать, что и сколько вы едите.
Помните, что продукты с низким содержанием жира не относятся к низкокалорийным
Низкокалорийные закуски считаются важными для похудения, но это не относится к продуктам с низким содержанием жира. В таком случае вы можете получить даже больше калорий, чем от обычной пищи.
Совет: Обязательно проверяйте этикетку с указанием питательной ценности продуктов. И не спешите полностью отказываться от жиров – они важны для нормального функционирования организма.
Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете
Хотя организму необходимо "топливо" для тренировок и поддержания энергии после них, не потребляйте больше калорий, чем сжигаете.
Если прошло несколько часов с момента последнего приема пищи, перед тренировкой съешьте немного легкоусвояемых углеводов или выпейте сок.
После тренировки сделайте небольшой перекус, содержащий белок и углеводы, например, греческий йогурт с фруктами.
Чем больше вы пропускаете, тем больше хочется есть
Люди часто прибегают к краш-диетам или пропускают приемы пищи и перекусы, чтобы быстрее сбросить вес. Однако чем больше вы пропускаете, тем больше хотите есть, что приводит к перееданию.
При краш-диетах сокращение дневной калорийности может привести к резкой потере веса, но это замедлит ваш метаболизм, что нежелательно.
Избегайте клетчатки в перекусах
Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки, содержащие белок или полезные жиры, так как они помогают дольше оставаться сытым, не добавляя лишние калории в рацион.
Клетчатка повышает уровень холецистокинина – белка, отвечающего за состояние сытости. Ваши ежедневные потребности в клетчатке может удовлетворить небольшое яблоко, груша или четверть авокадо.
Ранее OBOZ. UA рассказывал, каких ошибок следует избегать на пути к похудению.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.