5 поз йоги, які допоможуть полегшити біль у спині
Сучасний ритм та спосіб життя часто призводить до появи болю в спині. Такі проблеми характерні для людей не лише похилого віку, а й серед молодих людей, зокрема тих, хто працює віддалено.
Якщо біль не достатньо сильний, спробуйте йогу для зміцнення спини, розтяжки м’язів та покращення кровообігу. Рекомендуємо ознайомитись із простими позами, які допоможуть вилікувати біль у спині.
Асана "Собака мордою вниз"
Ця поза зміцнює хребет і розтягує шийний відділ, зменшуючи біль у спині. Виконайте цю позу, спираючись на руки і коліна, підніміть стегна вгору, наблизьте п'яти до землі та затримайтеся. Зробіть п'ять глибоких вдихів, розслабтеся і повторіть.
Асана "Кішка–Корова"
Для запобігання болю в спині виконуйте асану "кішка-корова". Вона масажує хребет і розтягує тулуб. Для виконання вправи станьте на карачки. Вдихаючи, округліть спину (кішка), видихаючи, вигніть її вниз (корова). Повторіть асану 5-10 разів.
Поза нахил вперед стоячи
Ця поза розтягує м'язи спини та ніг, полегшуючи біль у попереку. Для цього необхідно встати, поставити ноги на ширині плечей, випрямити їх та дозволити тулубу звиснути вниз. При цьому слід розслабити плечі та опустити голову. Затримайтеся в такій позі на 1-2 хвилини.
Розгинання ніг лежачи
При надмірному болі в спині спробуйте цю позу, яку можна виконувати навіть на ліжку. Ляжте на живіт та випрямите тіло. Далі, підніміть верхню частину тіла, підтримуючи вагу на передпліччях. Вдихніть, підніміть по черзі обидві ноги та повторіть вправу ще кілька разів.
Поза метелика
Для пози метелика необхідно сісти на підлогу, розвести коліна в сторони та розслабити плечі. Далі, закрийте очі, покладіть руки на стопи, зробіть глибокий вдих. При цьому слід чергувати скорочення та розслаблення живота.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які пози йоги допоможуть покращити самопочуття, працюючи віддалено.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.