5 продуктів, які можуть допомогти покращити сон
Сон необхідний для відновлення сил після довгого дня. Він відіграє важливу роль у підтримці травлення, імунітету та здоров'я мозку. Якщо ви відчуваєте, що вам важко заснути, спробуйте додати ці 5 продуктів, про які розповів News Bytes, у свій вечірній раціон.
Мигдаль
Ці смачні ласощі від природи багаті на мелатонін – гормон, який відповідає за цикл сну. Крім того, він багатий на магній – поживну речовину, яка покращує якість спання та полегшує симптоми, що зазвичай асоціюються з безсонням.
Ківі
Насичені життєво важливими вітамінами, фолієвою кислотою і калієм, ківі сприяють правильному травленню, зменшують запалення та регулюють рівень холестерину. Дослідження навіть показали, що учасники, які вживали ківі перед сном, засинали на 42% швидше, ніж ті, хто цього не робив.
Ромашковий чай
Ромашковий чай містить апігенін, антиоксидант, який зв'язується зі специфічними рецепторами в мозку, сприяючи розслабленню і засинанню. Численні дослідження підтверджують, що вживання цього напою перед сном може покращити його якість. Ба більше, цей чудовий чай зменшує симптоми тривоги та депресії.
Банани й мед
Банани багаті на магній і калій, що розслаблюють м'язи. Крім того, вони містять серотонін і мелатонін – дві речовини, які сприяють засинанню. Мед вивільняє мелатонін в організмі, блокуючи при цьому орексин – гормон, який сприяє бадьорості.
Продукти, яких варто уникати перед сном
Окрім того, що важливо знати, які продукти можуть допомогти покращити сон, варто також пам'ятати про ті, які можуть йому завадити. Уникайте вживання алкогольних напоїв, гострої їжі, кави, газованих напоїв, чорного шоколаду та червоного м'яса.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що з'їсти перед сном, щоб краще спалося.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.