5 шкідливих звичок, які шкодять мозку 

Мозок — це найскладніший орган в тілі людини, який контролює всі наші відчуття, рухи та поведінку. Тому важливо піклуватися про його здоров'я, особливо з віком, оскільки зміни в мозку можуть спричиняти труднощі з пам'яттю, увагою та багатозадачністю.

Відео дня

Проте здорове харчування, фізичні вправи, інтелектуальні розваги, достатній сон і контроль стресу допомагають підтримувати мозкову функцію та жити повноцінним життям. Яких шкідливих звичок слід уникати, щоб зберігати когнітивні здібності у майбутньому, розповіли в Eat This, Not That.

Не висипатися 

Для здоров'я мозку важливий якісний сон, який дає можливість відпочити та відновити сили. Недосипання може призвести до погіршення пам'яті, настрою та збільшення ризику падінь. Важливо дотримуватись режиму сну, уникати денного сну та обмежити використання екранів і кофеїну перед сном. Зазвичай, літнім людям вистачає 7-8 годин сну.  

Нехтувати соціальним життям 

Підтримка активного кола спілкування важлива для здоров’я мозку. Регулярні зустрічі з друзями або розмови з родичами допомагають тренувати когнітивні функції та зберігати ясність розуму. За даними досліджень, соціальні зв'язки можуть сповільнювати зниження когнітивних здібностей з віком. Тому, важливо мати друзів і брати участь у групових заходах для підтримки розумової активності.

Зловживати алкоголем 

Занадто багато алкоголю негативно впливає на ваш мозок, погіршуючи пам'ять, рівновагу та мову. Це може збільшити ризик отримання травм та інших проблем зі здоров'ям. Чоловікам рекомендовано не вживати більше двох порцій алкоголю на день, а жінкам — однієї. Це допоможе зберегти когнітивну функцію та знизити можливі ризики.

Уникати рухів 

Малорухливий спосіб життя негативно впливає на загальне самопочуття та здоров'я мозку. Якщо ви багато часу проводите сидячи, спробуйте додати більше фізичної активності: виконуйте домашні справи або гуляйте під час обіду. Це допоможе покращити стан організму та знизити ризики для здоров'я.

Не справлятись зі стресом 

Постійний стрес та хвороби можуть погіршити функціонування мозку, активуючи центр страху та підвищуючи рівень кортизолу. Це може спричинити проблеми зі сном, травленням і імунною системою. Стрес також може змінювати структуру мозку, знищувати нові клітини та збільшувати ризик психічних розладів. Крім того, не забувайте вчасно консультуватися у лікаря та дотримуватись його рекомендаціям.

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички допоможуть зупинити старіння мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.