5 стовпів здорового ранку: що допоможе пришвидшити схуднення 

Ваші ранкові звички та внесення кількох змін у режим можуть стати ключем до успішного схуднення. Для цього варто звернути увагу на популярні поради, які допоможуть розпочати день і сприяти втраті ваги. 

Відео дня

В Eat This, Not That поділилися 5 універсальними порадами, які допоможуть пришвидшити втрату ваги без додаткового навантаження. Від простих кроків до ефективних змін — пропонуємо ознайомитися із цією інформацією, щоб зробити перші години дня ефективними для вашого здоров'я.

Розтяжка для тіла та розуму 

Замість того, щоб одразу брати в руки телефон, почніть ранок з 5-10 хвилин розтяжки та вправ на усвідомленість. Це допоможе зняти стрес і підготувати тіло до активного дня. Крім того, розтягування знижує рівень стресу, зменшуючи вироблення кортизолу, що може сприяти зниженню ваги та підвищенню рівня енергії.

Пити чай або воду з лимоном 

Почніть день зі склянки води з лимоном, щоб активувати травну систему перед сніданком. Це допоможе ефективно переробляти їжу протягом дня, підтримати гідратацію та отримати заряд вітамінів. Також можна заварити теплий чай з імбиром або лимоном, оскільки такий напій відмінно підтримує травлення.

Не пропускати сніданок 

Не пропускайте сніданок, адже він дає енергію на весь день. Почніть день з їжі, багатої на клітковину та білок, щоб вгамувати голод і підтримати метаболізм. Це може бути, наприклад, протеїновий смузі або невелика порція вівсянки з ягодами та горіхами.

Виконувати базові вправи 

Щоб бути більш послідовними у тренуваннях, займайтеся ними відразу після пробудження — це допоможе уникнути виправдань і дасть більше енергії протягом дня. Якщо ваша мета — швидше спалювати жир, робіть кардіо натщесерце вранці. А якщо ж хочете нарощувати м’язи, краще тренуватися пізніше, коли організм вже заряджений енергією.

Дотримуватись схеми харчування на день 

Якщо ви не любите готувати або вважаєте, що це вимагає від вас багато часу, саме планування їжі може стати вирішенням. Поставте мету планувати прийоми їжі на день, щоб уникнути імпульсивних і нездорових виборів. Це допоможе вам контролювати калорії та обирати більш поживні страви.

Раніше OBOZ.UA розповів, про просте ранкове тренування, що ефективно спалює калорії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.