5 властивостей артишоків: неймовірний побічний ефект, що покращує здоров’я
Артишоки — це, ймовірно, найбільш недооцінений овоч за все ваше життя. Мало хто дійсно розуміє, як його треба готувати, з чим поєднувати та чому слід додати до свого раціону.
Проте, артишок є низькокалорійним овочем, що має високу поживну цінність та містить фолієву кислоту, вітамін С, вітамін К, а також найбільший вміст клітковини серед інших рослинних джерел. На яку користь слід чекати, вживаючи артишок, розповіли в Eat This, Not That.
Покращує роботу серця
Артишоки можуть захищати серце, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Це пов'язано з їхньою здатністю знижувати рівень поганого холестерину. Також, артишоки можуть поліпшувати інші фактори ризику, такі як гіпертонія та рівень тригліцеридів. Проте, потрібні подальші дослідження для розуміння точних механізмів, згідно з якими артишоки впливають на здоров'я серця.
Нормалізує роботу печінки
Артишоки містять рослинну сполуку силімарин, що сприяє збільшенню виділення жовчі в печінці, полегшуючи обробку токсинів та гормонів, що захищає печінку. Хлорогенова кислота, також присутня в артишоках, відповідно до дослідження 2021 року, може допомагати захищати клітини печінки та сприяти відновленню пошкодженого хряща навколо суглобів.
Покращує стан кишечника
Артишоки багаті клітковиною, яка сприяє здоров'ю травлення. Всього в одному артишоку міститься близько 6,84 грама клітковини, що складає чверть добової норми для дорослих. Клітковина сприяє збільшенню об'єму та розм'якшенню випорожнень, полегшуючи їх проходження і запобігаючи запорам. Також артишоки містять інулін - розчинні волокна, які можуть допомагати знижувати рівень цукру та холестерину в крові, а також є пребіотиком, живлячи корисні бактерії у кишечнику.
Зменшує запалення
Артишоки містять антиоксиданти, такі як рутин, кверцетин, силімарин і галова кислота, які сприяють зниженню запалення. Ці речовини можуть захищати клітини від пошкоджень і зменшувати загальний ризик розвитку хронічних захворювань. Особливо важливим є флаваноїд лютеолін, який може допомогти зменшити запалення і підтримувати нормальний рівень холестерину, що корисно для хворих на артрит і гіперхолестеринемію.
У вас можуть виникнути розлади травлення
Попри користь артишоку, варто врахувати, що деякі люди можуть мати проблеми з травленням через високий вміст клітковини у цьому овочі. Люди з синдромом подразненого кишечника можуть відчувати непереносимість фруктанів, які містяться в артишоках, що може супроводжуватись газами, здуттям живота, діареєю або закрепом.
Раніше OBOZ.UA розповів, про корисні властивості батату.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.