5 вправ, які допоможуть зменшити жир на животі у 50 років: що варто знати
Для того, щоб позбутися жиру навколо живота, важливо дотримуватися здорових звичок. За словами Eatthis, окрім споживання дієти, багатої на нежирний білок та овочі, важливим є включення аеробних вправ і тренувань з опором у свій щотижневий розпорядок дня.
Присідання з гантелями спереду
Тримайте пару гантелей на рівні плечей. Напружте прес, відведіть стегна назад і присідайте, поки вони не стануть паралельними землі.
Зробіть рух п'ятами і стегнами, щоб встати назад, залучаючи квадрицепси і сідниці. Прагніть виконати 3 підходи по 10 повторень.
Сидяча тяга
Надійно розташуйте ноги на подушці сидячого тренажера і візьміться за широку рукоятку обома руками. Потягніть насадку до тіла, стиснувши лопатки разом.
Повністю витягніть руки перед виконанням наступного повторення. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.
Жим гантелей на плечі
Тримайте гантелі біля плечей долонями один до одного. Напружте прес і сідниці, а потім виштовхуйте гантелі вгору, залучаючи плечі і трицепси вгорі.
Опускайте вагу під контролем перед повторенням. Прагніть зробити 3 підходи по 10 повторень.
Масажний м'яч
Покладіть руки на масажний м'яч або обтяжений тренажер і прийміть положення для віджимання. Тримайте грудну клітку вертикально, прес задіяний, і підніміть одне коліно до м'яча, скорочуючи прес.
Чергуйте коліна, зберігаючи високі стегна, пряму спину і напругу в животі. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Стрічка опору
Надійно прив'яжіть стрічку опору до міцної жердини або балки над собою. Встаньте під стрічкою, візьміться за неї обома руками і потягніть вниз до грудей.
З напруженими м'язами пресу і прямими ногами виконайте стоячий кранч, прогинаючись вниз, скорочуючи прес внизу. Повільно поверніться у вихідне положення перед повторенням. Зробіть 3 підходи по 15-25 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як позбутись живота в 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.