Тренування з гирями активно спалюють калорії та надають тілу тонус, активуючи одразу кілька груп м'язів. Вони допомагають спалювати жир, зміцнювати м'язи та поєднують кардіо з силовими тренуваннями. 

Відео дня

Які вправи з гирями найкраще спалюють жир, розповіли в Eat This, Not That. Додайте їх до свого звичного розпорядку тренувань, щоб прискорити процес спалювання калорій і досягати кращих результатів. 

Махи з гирями

Для запобігання перенавантаженню м’язів почніть з вправ на ноги, розставивши їх трохи ширше плечей, а гирю поставте між ногами. При цьому тулуб має бути паралельний землі. Далі підніміть гирю до рівня плечей, тримаючи руки прямими. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Передні присідання

Поставте ноги на ширині плечей, злегка вивернувши пальці. Тримайте гирю обома руками біля грудей і зігніть коліна, опускаючи стегна нижче рівня колін. Натискайте на п’яти, щоб повернутися в початкове положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Висока тяга з гирею

Для підтримки високої інтенсивності тримайте гирю між ногами, стоячи на ширині плечей. Присідайте, згинаючи коліна на 90 градусів, а потім витягуйте ноги і піднімайте гирю до підборіддя, зігнувши руки. Виконуйте 3 підходи по 15 повторень.

Станова тяга

Підніміть гирю долонями до тіла та поставте її перед стегнами. Тримайте ноги на ширині стегон, а коліна злегка зігнутими. Нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину прямою, поки він не стане паралельним підлозі. Відштовхніться п’ятами, повертаючи гирю в початкове положення, стискаючи сідниці. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Прес сидячи 

Сидячи на підлозі, зігніть коліна та поставте ступні на землю. Тримайте гирю біля грудей, витягніть її під час присідання, а в верхній точці підніміть над головою. Поверніться до початкової позиції, опустивши гирю до грудей. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про користь та переваги силового тренування. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.