5 здорових сніданків, які контролюють голод впродовж дня 

Щоб уникнути швидкого відчуття голоду після сніданку, варто додавати до нього білки, здорові жири, вуглеводи та клітковину. Ці компоненти забезпечать відчуття ситості на кілька годин та допоможуть протриматися до обіду без перекусів та шкідливої їжі. 

Відео дня

Вибирайте сніданки, що поєднують ці елементи, щоб зменшити тягу до їжі протягом дня. А якщо не знаєте, що приготувати та потребуєте натхнення, ознайомтесь із цими рекомендаціями від Eat This, Not That.

Яйця

Яйця — це чудове джерело білка, який допомагає зарядитися енергією зранку та запобігає перекусам до обіду. Одне велике яйце містить майже 7 грамів білка високої якості, який легко засвоюється організмом. Окрім білка, яйця багаті на вітаміни та мінерали, які містяться у жовтку, а тому не уникайте їх у раціоні. 

Волоські горіхи

Волоські горіхи містять рослинний білок і корисні жири, зокрема омега-3, які сприяють відчуттю ситості. Дослідження показало, що регулярне споживання поліненасичених жирів може позитивно впливати на гормони апетиту. Вживання горіхів знижує рівень греліну, гормону, який стимулює голод, і збільшує пептид YY, який сприяє ситості. Це допомагає краще контролювати апетит.

Вівсянка 

Овес та вівсянка є чудовим джерелом клітковини, зокрема бета-глюкану, що допомагає знизити рівень холестерину та збільшує відчуття ситості. Це ідеальний вибір для сніданку, адже його можна готувати як гарячим, так і холодним способом.

Парфе з йогурту

Грецький йогурт є відмінним джерелом білка та пробіотиків, корисних для здоров'я кишечника. Вибирайте йогурти з низьким вмістом цукру і простим списком інгредієнтів, щоб забезпечити тривале відчуття ситості. Для здорового сніданку шукайте грецький або ісландський йогурт з високим вмістом білка і мінімальним цукром.

Тости з авокадо

Тости з авокадо — це смачний і корисний варіант сніданку, який допомагає довше залишатися ситим завдяки мононенасиченим жирам та клітковині. Це поєднання підтримує відчуття насичення і може зменшити тягу до їжі. Крім того, авокадо багате на вітаміни, мінерали і здорові жири, що робить його чудовим вибором для початку дня.

Раніше OBOZ.UA розповів, про сніданок, який допомагає худнути. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.