Для здорового схуднення важливо дотримуватись плану та рекомендацій вашого дієтичного плану. Якщо ви обираєте кето-дієту, спробуйте приготувати фритату з лососем і яйцем, а для плану з високим вмістом клітковини — вівсяну кашу з ягодами. 

Відео дня

Якщо ви шукаєте чогось універсального, що допоможе втрачати вагу не поступаючись смаковими перевагами, спробуйте приготувати поживний буріто або шаурму з корисними інгредієнтами. Що додати до такого сніданку та з чого він має складатися, розповіли в Eat This, Not That.

Готуючи буріто, уникайте м’яса, жирного сиру та коржів з очищеного борошна, які можуть бути висококалорійними. Для більш здорового варіанту зверніть увагу на такі продукти, як: яйця, шпинат та низькокалорійний сир. Це дозволить зберегти смак та знизити калорійність страви. Крім того, оберіть цільнозернову тортилью, яка буде еластичною і смачною, а не схожою на картон.

Як приготувати корисну шаурму (буріто) до сніданку: 

• Збийте або відваріть кілька 3 яйця, кожне з яких містить по 6 грамів білка. Така кількість білка допоможе зберегти ситість і сприяти нарощуванню м'язів, що корисно для схуднення.
• Коли яйця майже готові, додайте шпинат. Киньте близько 50 грамів шпинату в сковороду й готуйте, поки він не зів’яне. Це додасть близько 14 калорій, а також забезпечить білком та клітковиною. Крім того, приготований шпинат краще засвоюється, надаючи організму кальцій та залізо.
• Не обов'язково відмовлятися від молочного жиру, щоб скинути вагу, оскільки дослідження показують, що молочні продукти з високим вмістом жиру можуть навіть допомогти у втраті ваги. Тож, додайте близько 15-30 г чеддера чи моцарели до такого сніданку.

Раніше OBOZ.UA розповів, що додати до сніданку, щоб позбутися здуття. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.