5 звичок від яких доведеться відмовитись після 60: поради до тренувань 

Якщо вам за 60 і ви регулярно займаєтеся спортом — це суттєвий плюс для вашого здоров'я. Постійна фізична активність у літньому віці допомагає зміцнити кістки, зменшити біль і знижує ризик розвитку хронічних захворювань.

Відео дня

Крім того, регулярні заняття також приносять значні переваги для психічного здоров'я, покращуючи настрій і борючись з депресією. Проте варто пам’ятати, що деякі звичні речі, з віком можуть бути складними та навіть шкідливими для здоров’я. Від яких фітнес-звичок варто відмовитись з віком, розповіли в Eat This, Not That.

Тренуватися вночі

Вечірні тренування можуть бути привабливими для нічних сов, та разом з цим, вони можуть погіршити якість сну. Така активність може погіршити засинання і зменшити тривалість сну, що негативно впливає на загальний стан здоров'я, особливо у літніх людей. Для підтримки здоров'я і молодості краще планувати тренування на ранок. Крім того, дослідження показують, що ранкові фізичні вправи допомагають поліпшувати пам'ять і когнітивні функції упродовж дня.

Уникати тренажерного залу

Багато літніх людей побоюються тренувань з вагою через ризик травм, але це помилка. Силові вправи з вагами зміцнюють кістки та м’язи, знижуючи ризик переломів і падінь, що особливо важливо з віком. Дослідження підтверджують, що регулярні силові тренування допомагають зберегти м’язову масу, знижують ризик інфарктів та інсультів, а також підтримують незалежність у повсякденному житті.

Не пити воду

Для людей старше 60 років особливо важливо слідкувати за рівнем гідратації, оскільки з віком зменшується відчуття спраги. Це може призвести до зневоднення, особливо під час фізичних навантажень, що може погіршити загальний стан здоров’я, включаючи артеріальний тиск і рівень енергії. Щоб уникнути цих проблем, літнім людям варто підтримувати активність та регулярно пити воду протягом дня, навіть якщо вони не відчувають сильну спрагу.

Бігати на довгі дистанції

Біг є чудовою вправою для багатьох, але літні люди повинні бути обережними, оскільки з віком знижується міцність суглобів та кісток. Інтенсивні пробіжки можуть збільшити ризик травм і сприяти розвитку остеоартриту, а тому важливо обирати помірні навантаження.

Уникати ходьби

Ходьба може здатися простою активністю, але вона насправді приносить величезну користь для здоров'я, покращуючи розумову діяльність, здоров’я серця та збільшуючи тривалість життя. Регулярні прогулянки зміцнюють імунну систему, що особливо важливо для літніх людей, оскільки з віком імунна відповідь ослаблюється.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи для підтримки кісток варто виконувати після 60.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.