6 хвилин для ніг: вправи, які підтягують внутрішню частину стегна 

Сильні й підтягнуті ноги не лише свідчать про здоров'я та красу, але й допомагають вам активно займатися улюбленими видами спорту, такими як біг, плавання чи велоспорт. Регулярні вправи для нижньої частини тіла зміцнюють м'язи та покращують рухливість, що особливо важливо для загальної фізичної форми.

Відео дня

В Eat This, Not That розповіли, яке шестихвилинне тренування для внутрішньої частини стегон допоможе підтримати ноги в тонусі. Ця швидка програма дозволяє працювати з м'язами стегон, підвищуючи їх силу та рельєф, навіть у найнасиченіші дні.

Перехрещування ніг з розведенням

Лягайте на спину, підніміть обидві ноги вгору. Перехрестіть одну ногу через іншу, а потім розведіть їх в сторони, працюючи з внутрішньою частиною стегон.

Містки на пальцях

Лежачи на спині, поставте обидві стопи на підлогу, піднявши п’яти. Виконуйте підйоми тазу, тягнучи стегна вгору до стелі, стискаючи сідниці, а потім опускайтеся назад у початкову позицію.

Мушлі з ударом правою ногою

Лежачи на лівому боці, покладіть ліве передпліччя на підлогу і трохи зігніть коліна, тримаючи їх разом. Зігнутою правою ногою відкрийте її, як раковину, а потім підніміть ногу вгору до неба.

Сидяча пружина для внутрішньої частини стегна

Сядьте, зігнувши ліву ногу, а праву тримайте повністю прямою. Піднімайте праву ногу, концентруючи увагу на внутрішній частині стегна. Виконуйте пульсуючи рухи останні 25 секунд.

Ластівка з відведенням лівої ноги

Ляжте на правий бік, опираючись правим передпліччям на підлогу. Зігніть коліна, тримаючи їх разом. Ліву ногу, що залишилася зігнутою, відкрийте, як раковину, а потім підніміть її вгору.

Сидячий удар лівою ногою по внутрішній частині стегна

Сядьте прямо, згинаючи праву ногу, а ліву випряміть. Потім підніміть ліву ногу, активуючи внутрішню частину стегна, і пульсуйте нею останні 25 секунд.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи зміцнюють сідниці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.