6 порад для жінок: як позбутися жиру на животі та утримати результати
З віком м’язова маса у жінок зменшується, а кількість жиру збільшується. Особливо це стосується жиру на животі, що обумовлено зниженням рівня естрогену, як пояснює клініка Майо. Це веде до того, що жінки набирають зайву вагу в області талії. Особливо в зимовий період, коли ви частіше перебуваєте вдома і менше рухаєтеся, ситуація ускладнюється.
Доктор медичних наук Майк Бол ділиться шістьма порадами, які допоможуть позбутися жиру на животі і утримати результат. Видання eatthis.com наголошує, що регулярність є ключовим фактором у будь-якому плані тренувань.
Проводьте інтенсивні кардіотренування
Кардіо має стати вашим новим союзником. Доктор Бол зазначає: "Коли йдеться про втрату ваги та її утримання, сувора фітнес-рутина є основою успіху".
І дослідження підтверджують це: за даними Медичного центру Університету Дьюка, аеробні вправи є найефективнішим способом боротьби з абдомінальним жиром, що має серйозні ризики для здоров’я. Виконуйте кардіотренування принаймні п’ять днів на тиждень.
Займайтеся регулярними силовими тренуваннями
Силові тренування – важливий компонент в процесі схуднення.
"Силові тренування спалюють калорії як під час тренування, так і під час відновлення вдома. Якщо ви прагнете підтягнутого вигляду, саме силові тренування допоможуть вам цього досягти", – пояснює доктор Бол.
Включайте продукти з високим вмістом білка до раціону
Додавання нежирного білка до раціону – це відмінний спосіб відчути ситість без зайвих калорій.
"Нежирні білки, такі як курка, риба та рослинні білки, є відмінним джерелом живлення та добре поєднуються з вашими силовими тренуваннями", – радить доктор Бол.
Вибирайте здорові вуглеводи та жири
Для втрати ваги важливо споживати менше калорій, ніж витрачаєте.
"Є багато досліджень, які порівнюють дієти з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру, але важливо зосередитися на здорових версіях обох. Корисні вуглеводи включають цільні зерна, а здорові жири – мононенасичені та поліненасичені жири", – зазначає доктор Бол.
Овочі, фрукти та цільнозернові продукти є хорошими джерелами харчових волокон, вітамінів і мінералів, а здорові жири – це риба, горіхи, насіння та рослинні олії.
Заплануйте "чіт" день раз на тиждень
Можливо, вас здивує, але "чіт" дні – це абсолютно нормально і навіть корисно. Це також важливий спосіб підтримувати вагу після її втрати.
"Найкраща дієта – це та, якої ви можете дотримуватися. Якщо ви не дозволяєте собі ніякої гнучкості, ви можете зовсім відмовитися від дієти. Для стійкої втрати ваги важливо не турбуватися про "порушення" дієти, поки загалом ви дотримуєтеся свого плану", – підкреслює доктор Бол.
Обговоріть свої цілі з лікарем
Втрата ваги є результатом правильного харчування та регулярних фізичних вправ.
"Але індивідуальні фізіологічні особливості також відіграють роль. Якщо ви робите все правильно, але результати не відповідають очікуванням, зверніться до лікаря. Можливо, ваш лікар може рекомендувати засоби, які допоможуть досягти стійкої втрати ваги", – радить доктор Бол.
Раніше OBOZ.UA опублікував тренування, яке допоможе позбавитися небажаного жиру на животі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.