6 щоденних звичок, які природним чином знижують рівень кортизолу
Кортизол, також відомий як "гормон стресу", необхідний для нашої реакції на небезпеку. Однак тривалий високий його рівень може негативно впливати на наше здоров'я, призводячи до збільшення ваги, ослаблення імунної функції та підвищення ризику хронічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця. News Bytes поділився шістьма щоденними звичками, щоб допомогти природним чином регулювати рівень кортизолу.
Регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають знизити рівень кортизолу, але й запускають вивільнення ендорфінів, які є природними ліфтерами гарного настрою. Прагніть приділяти щонайменше 30 хвилин на тренування в день. Швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, йога та плавання ефективно знижують рівень кортизолу та покращують загальне самопочуття.
Почніть день зі здорового сніданку
Поживний сніданок має важливе значення для запуску організму, особливо після нічного відновлення клітин. Це допомагає боротися з підвищеним рівнем кортизолу, спричиненим низьким рівнем цукру в крові. Обирайте поживний сніданок, який включає фрукти, білки та корисні жири.
Уникайте надмірної кількості кофеїну
Хоча кофеїн часто використовується для підвищення рівня продуктивності, він може підвищувати і кортизол. Замість того, щоб залежати від кави, віддайте перевагу поживному сніданку, який забезпечить вас природною енергією.
Практикуйте медитації
Хронічний стрес часто виникає через зацикленість на минулому або занепокоєння про майбутнє. Медитації та вправи на дихання допоможуть перенаправити вашу увагу на теперішній момент, що призведе до зниження рівня кортизолу та посилення відчуття розслаблення. Присвячуйте цьому 5-10 хвилин щодня.
Надайте пріоритет достатньому сну
Нестача сну не лише виснажує ваш розум і тіло, але й перешкоджає їхній здатності відновлюватися після тяжкого дня. Прагніть спати від семи до дев'яти годин щоночі, щоб підтримувати оптимальний рівень кортизолу.
Смійтеся
Сміх стимулює вивільнення ендорфінів, одночасно знижуючи рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Він також покращує настрій, знімає напругу і зменшує сприйняття болю. Беріть участь у соціальних заходах з друзями, родиною або групами, щоб протистояти почуттю самотності.
Раніше OBOZ.UA розповідав про дихальні техніки для зменшення стресу та покращення об'єму легень.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.