6 щоденних звичок які руйнують руки: чого не варто робити після 40 років

Після 40 років тіло вже не може відновлюватись так само швидко, як у 20, а тому якщо не підтримувати м’язову масу, вона буде суттєво зменшуватися. Особливо це стосується рук, оскільки багато щоденних дій можуть призвести до болю чи травм

Відео дня

Тож, про що варто знати та які звички слід змінити, щоб уникнути цих проблем? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Сидіти за погано налаштованим столом

Тривале сидіння за партою або за столом шкодить здоров'ю, особливо при неправильному положенні. Це може призвести до болю в суглобах та м'язах, зокрема в ліктях і зап’ястях. Тож, переконайтесь, що ваша робоча зона ергономічна, зручна та правильно налаштована.

Часто користуватись телефоном

Постійне тримання телефону в неправильному положенні може призвести до перенавантаження м’язів рук. Тож, намагайтесь обмежити час перед екраном і робіть перерви, щоб зберегти здоров’я рук і загальний тонус.

Виконання вправ із поганою технікою

Погана техніка під час тренувань може призвести до травм ліктів і зап’ястків. Наприклад, неправильне виконання вправи знижує навантаження на великі м’язи, що викликає біль у менших м’язах. Це стосується не тільки тренажерного залу, а й інших видів спорту, а тому зверніться до тренера для корекції своєї програми.

Надто часто використовувати тренажери

Не потрібно тренувати руки на кожному занятті, оскільки це виснажує м’язи. Вони ростуть і зміцнюються під час інших базових вправ, як-от підтягування чи станова тяга, а також, коли ви відпочиваєте. Достатньо ізолювати їх раз або два на тиждень для отримання кращого прогресу.

Не розтягуватись

З віком м’язи стають менш гнучкими, особливо якщо ви проводите багато часу в одній позі. Щоб уникнути цього, регулярно розтягуйте зап’ястки, біцепси та трицепси. А також, влаштовуйте короткі перерви для руху.

Споживати забагато нездорової їжі

Хочете мати підтягнуті руки після 40? Зосередьтеся на здоровому харчуванні та загальному зменшенні жиру, адже локальне схуднення неможливе. Уникайте обробленої їжі й надлишку жирів, вибираючи натуральні продукти. Так ви поступово побачите зміни в руках і зменшите об’єми по всьому тілу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для підтягнення м'язів рук.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.