УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

6 смачних поєднань сніданків, які можуть подвоїти вашу втрату ваги

6 смачних поєднань сніданків, які можуть подвоїти вашу втрату ваги

Хочете схуднути? Тримайте список покупок під рукою. Незалежно від його розміру, ми подвоїмо його, адже поєднання певних продуктів у правильний час може значно підвищити ефективність схуднення.

Сніданок – це найкращий час для підсилення зусиль щодо схуднення, адже він задає тон усьому дню. Основне правило – включати до страв поживні речовини, такі як білок, клітковина та корисні жири, щоб уникнути порожніх калорій. Видання eatthis.com розповідає, які продукти найкраще поєднувати, щоб досягти максимальних результатів у втраті жиру.

Лосось + авокадо

Лосось, багатий на омега-3 жирні кислоти та білок, у поєднанні з авокадо, який містить корисні жири та високий рівень клітковини, стає ідеальним сніданком для тих, хто прагне схуднути. Половина авокадо забезпечує 7 грамів клітковини, що становить 25% від рекомендованої добової норми. Дослідження показують, що додавання авокадо до обіду зменшує бажання їсти на 40% протягом трьох годин після прийому їжі.

Овес + горіхове масло

Вівсянка на сніданок допомагає зменшити голод і з’їдати менше калорій протягом дня. Це пов’язано з високим вмістом клітковини та розчинної клітковини β-глюкан, яка уповільнює травлення. Додайте горіхове масло, наприклад арахісове, щоб підвищити ситність страви, забезпечивши 8 грамів білка та корисних жирів.

Йогурт + ягоди

Високобілковий йогурт, такий як грецький або ісландський, у поєднанні з ягодами, багатими антиоксидантами, є ефективним засобом для зниження ваги. Згідно з дослідженнями, споживання йогурту асоціюється з нижчим індексом маси тіла та меншою окружністю талії, тоді як антиоксиданти у ягодах підтримують вагу.

Яйця + гострий соус

Сніданок із яєць допомагає знизити вагу більше, ніж вуглеводний сніданок, наприклад з бубликами. Дослідження показують, що додавання гострого соусу зменшує апетит і підвищує спалювання калорій. Капсаїцин, що міститься у перці чилі, сприяє втраті ваги на молекулярному рівні, змінюючи ключові білки у жировій тканині.

Насіння чіа + листова зелень

Збільшене споживання клітковини сприяє втраті ваги. Додавання столової ложки насіння чіа до смузі забезпечує 5 грамів клітковини, що перевищує необхідну кількість для схуднення. Листова зелень, така як шпинат і капуста, багата на важливі вітаміни та мінерали, які необхідні для оптимального функціонування організму.

Протеїновий порошок + заморожені фрукти

Поєднання заморожених ягід із протеїновим порошком сприяє схудненню. Дослідження показують, що збільшення білка в раціоні, зменшення споживання рафінованих вуглеводів та зниження калорійності сприяють втраті ваги та покращують метаболізм.

Раніше OBOZ.UA опублікував 5 найгірших харчових звичок, які заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.