6 здорових продуктів, які довели свою ефективність

Не варто вестися на кожен тренд, проте слід звертати увагу на продукти, які дійсно мають користь. Деякі суперфуди, як-от чіа та асаї, справді багаті на антиоксиданти, що захищають організм від пошкоджень.

Відео дня

Проте, важливо не лише слідувати моді, а й вибирати продукти, які мають науково підтверджену користь. Що слід додати до раціону, щоб підтримати здоров’я та отримати максимум корисних речовин, розповіли в Eat This, Not That.

Кава

Кава може бути корисною завдяки високому вмісту антиоксидантів, що допомагають захищати організм від пошкоджень, зокрема від сонячного випромінювання та деяких видів раку. Однак, важливо споживати каву помірно: близько 240 мг на день, що відповідає двом чашкам кави. Пам’ятайте, що у деяких людей переважне споживання більше цього обсягу може призвести до нервозності, дратівливості та навіть серцевих проблем.

Часник

Часник не лише додає смаку стравам, але й багатий антиоксидантами, які допомагають боротися з раковими клітинами. Вживання часнику сприяє зміцненню імунної системи, запобіганню серцевим захворюванням, зниженню запалення та контролю кров’яного тиску. Щоб максимізувати його користь, подрібніть або наріжте зубчики та дайте їм постояти 10 хвилин перед термічною обробкою.

Духмяний перець

Запашний перець — це спеція, яка поєднує смаки гвоздики, мускатного горіха, кориці та чорного перцю, завдяки чому він додає стравам універсального смаку. Ця спеція багата антиоксидантами та має протипухлинні та протизапальні властивості. Для збереження всіх корисних якостей зберігайте запашний перець цільним та подрібнюйте його лише перед використанням.

Гранат

Зерна граната містять потужні антиоксиданти, зокрема дубильні речовини, антоціани та елагову кислоту, що допомагають захищати організм від пошкодження вільними радикалами. Один гранат також забезпечує близько 30 мг вітаміну С, корисного для шкіри та імунної системи. Купуючи цілі фрукти, ви отримаєте більше поживної цінності та заощадите гроші.

Ожина

Ожина є чудовим джерелом антиоксидантів, а її темний колір свідчить про високу концентрацію цих корисних речовин. Ожина допомагає захистити серце і покращує когнітивні функції, а також має низьку калорійність (60 калорій на чашку) та високу кількість клітковини (майже 8 грамів на чашку), що робить її відмінним вибором для схуднення.

Зелений чай

Зелений чай і інші чаї багаті антиоксидантами та містять катехіни, які захищають клітини від пошкоджень, допомагаючи боротися із запаленням. Чай може знижувати рівень холестерину, покращувати кровообіг і сприяти здоров’ю серця. Деякі дослідження також вказують, що регулярне вживання зеленого чаю може стимулювати метаболізм і допомогти у схудненні.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка приправа може сприяти схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.