7 харчових звичок, які підтримують молодість після 50 

Вік — це лише число, а тому відчувати себе молодим можна в будь-якому віці. Попри те, що старіння часто асоціюється з негативом, вам все ж під силу залишатися здоровим і енергійним навіть після 50.

Відео дня

Для того, щоб зберігати молодість, важливо вчасно подбати про своє здоров’я. В Eat This, Not That поділилися порадами, як можуть допомогти налагодити самопочуття попри вік.

Їжте жирну їжу

Регулярне вживання жирної риби, такої як лосось, оселедець чи скумбрія, може покращити ваше самопочуття з віком, ефективно замінюючи червоне м'ясо. Ці риби багаті жирними кислотами омега-3, які сприяють здоров'ю шкіри та волосся, а також містять колаген і вітамін Е, які необхідні для зволоження та еластичності.

Додайте білок до раціону

З віком важливість білка в раціоні лише зростає. Недостатнє його споживання може призвести до втоми, болю в суглобах і навіть депресії, а достатня кількість білка допомагає зберегти енергію, нарощувати м’язи та контролювати апетит. Додайте до раціону курку, індичку, грецький йогурт, сир або сироватковий протеїн, щоб забезпечити організм необхідною кількістю білка для підтримки молодості і здоров’я.

Їжте фрукти та овочі

Щоб почуватися молодшими після 50, включайте більше фруктів і овочів у свій раціон. Вони багаті на антиоксиданти, які підтримують здоров’я шкіри та захищають її від сонячних променів. Також, намагайтеся додавати фрукти, такі як полуниця, яблука або апельсини, а також овочі, наприклад, броколі, моркву чи зелений перець.

Вживайте різноманітну їжу

Не бійтеся змінювати свій раціон для більшої різноманітності — це допоможе уникнути проблем зі здоров’ям і зайвої ваги. Вживайте більше фруктів, овочів та цільного зерна, як коричневий рис або ячмінь, щоб покращити баланс вітамінів та мінералів і підтримати здоров’я серця.

Харчуйтеся меншими порціями

Не потрібно відмовлятися від їжі, яку ви любите, але важливо прислухатися до свого тіла і вчасно зупинятися, коли воно сигналізує про ситість. Багато людей схильні переїдати вдома, додаючи ще кілька шматочків, що може призвести до переїдання пізніше, коли вони не звертають увагу на сигнали свого тіла. Тож, будьте уважні до своїх відчуттів і їжте в міру, щоб уникнути нездорових звичок.

Уникайте червоного м’яса

Червоне м'ясо може бути смачним, але з віком воно може призвести до проблем зі здоров’ям, зокрема через запалення в клітинах, що підвищує ризик артриту та раку. Важливо також пам’ятати, що воно містить багато насиченого жиру, що може сприяти набору ваги. Натомість обирайте нежирні варіанти м’яса або інші здорові джерела білка, такі як риба, птиця чи бобові.

Додайте авокадо до раціону

Авокадо — це не тільки смачний, але й корисний продукт, багатий мононенасиченими жирами, які покращують здоров'я серця та допомагають регулювати рівень холестерину. Крім того, авокадо містить калій, який сприяє нормалізації артеріального тиску і підтримує електролітний баланс. Цей фрукт також багатий на вітаміни та антиоксиданти, які уповільнюють старіння, зокрема вітаміни B, C, магній та бета-каротин.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть підтримати молодість у тілі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.