7 корисних звичок для правильного харчування, яких ви повинні набути вже зараз
Для того, аби прийняти рішення щодо впорядкування режиму харчування, варто прислухатися до порад фахівців. Тому варто вибрати для себе мету, якої, на вашу думку, ви зможете досягти.
Експерти у галузі здорового харчування дали поради щодо найкращих режимів харчування. Якщо ви будете їх дотримуватися, то зможете значно покращити свій фізичний стан, йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.
Корисні добавки
За словами дієтологів, варто перейти до практики додавання корисних продуктів.Насіння (чіа, льон, кунжут, гарбуз, соняшник), мікрозелень, спеції, ферментована їжа – все це недооцінені продукти, які мають потужний профіль поживних речовин. Спробуйте посипати свій бутерброд мікрозеленню, а також рецепти з куркумою та імбиром.
Насолоджуйтеся вибором, який ви робите
За словами фахівців, під час прийому їжі ви маєте насолоджуватися нею. "Я збираюся знайти час, щоб насолоджуватися кожним шматочком того, що я їм, і насолоджуватися вибором, який я свідомо роблю. Я також збираюся припинити дієти та знайти здоровий спосіб харчування, який матиме сенс на все моє життя і дозволить мені насолоджуватися їжею", - радять дієтологи.
Менше турбуватися
Фахівці радять менше турбуватися про те, що ви повинні робити з їжею, а більше про те, що їжа може зробити для вас. Адже вживання різноманітних продуктів, насичених поживними речовинами, може позитивно відобразитися на вашому самопочутті. Це включає в себе покращення мікробіома кишечника, зміцнення вашої імунної системи, підвищення вашого настрою та боротьби з хронічними захворюваннями.
Планувати заздалегідь
Планування вашого раціону має важливе значення. Ви можете скласти список покупок, спланувати їжу заздалегідь і визначитися з необхідним переліком продуктів, які ви збираєтесь купувати, перш ніж йти в супермаркет.
Зробіть свої цілі доступними
Водночас дієтологи радять просте рішення, яке може стати у нагоді. А саме - прийом добавки кальцію та магнію перед сном. Оскільки багато людей не досягають своїх цілей щодо споживання кальцію та магнію. Отже приймайте цю добавку перед сном, що може допомогти заповнити прогалину, а також, можливо, підтримати якісний сон.
Зосередьтеся на позитиві
Варто замислитися над тим, що ви можете додати до свого плану харчування. Тому експерти радять бути позитивним і зосередитися на додаванні більш здорових продуктів. Додайте фрукти на сніданок, зелень до обіду, а на вечерю подумайте про щось більш здорове. Водночас коли ви стикаєтеся з асортиментом, виберіть той, який вам найбільше подобається, та контролюйте порції.
Живіть за правилом 80/20
Популярне правило 80/20 говорить, що 80% часу зосередьтеся на тому, що ви повинні робити, наприклад, їсте фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирний білок і здоровий жир. Тоді 20% часу ви можете витрачати трохи на те, що вам не варто їсти щодня, але вам подобається час від часу, не перевищуючи межі.
Уникайте негативу
Навіть якщо ви намагаєтеся уникати шкідливої їжі або вилучати зі свого раціону "погану" їжу, не варто перетворювати це на негатив. Варто ставитися до їжі позитивно та приймати рішення насолоджуватися кожною їжею, кожною закускою, і кожним шматком їжі, що потрапляє в рот.
Спробуйте правило червоного, оранжевого та зеленого
Ще одне популярне правило "світлофору" каже про те, що під час кожного прийому їжі ви повинні обов’язково включати фрукти чи овочі червоного, оранжевого або зеленого кольору. Таким чином, ви докладатимете зусиль, щоб вибрати їжу яка допоможе вам почуватися задоволеними. Адже овочі і фрукти це поживна їжа, багата на воду, клітковину та протизапальні сполуки. Вживання різнокольорових продуктів допомагає підтримувати здорову вагу, уникати хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та діабет.
Припиніть модні дієти
Також спеціалісти рекомендують відмовитися від різних модних дієт, деякі з яких "мають на меті відмову від вуглеводів, або споживання лише соків, або, наприклад капустяного супу. Адже ці дієти не є здоровими для вашого тіла і вони не є стійкими. Просто варто звернутися за порадою до фахівця який допоможе продовжувати їсти корисні страви та продовжувати жити здоровим і смачним способом.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як контролювати потяг до шкідливої їжі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.