7 найефективніших силових вправ для усунення жиру під пахвами

Жир під пахвами – одна з тих зон, де зайві відкладення найчастіше помітні та найважче піддаються корекції. Але правильно підібрані силові вправи можуть значно покращити ситуацію.

Відео дня

Завдяки зміцненню м’язів навколо цієї ділянки ви не лише зменшите жир, а й покращите загальну форму тіла. Видання eatthis.com опублікувало 7 ефективних вправ, які допоможуть вам зробити область пахв підтягнутою та рельєфною.

"Програма силових тренувань повинна відповідати цілям – зміцнювати саме ті частини тіла, над якими ви хочете працювати. Сильні м’язи навколо пахв сприяють кращій поставі та формують естетичний вигляд цієї зони. Навіть якщо трохи жиру залишиться, укріплені м’язи не дозволять йому обвисати", – зазначає тренер Келлі Наджар.

Нижче наведено сім найефективніших вправ, рекомендованих тренером.

1. Кардіо з акцентом на верхню частину тіла

Кардіотренування завжди ефективно спалюють калорії, але не всі вони залучають руки.

"Якщо хочете пропрацювати також верх тіла, замість велотренажера обирайте еліптичний тренажер, гребний або бігову доріжку з активними рухами рук. Це посилить загальний ефект і допоможе досягти результатів швидше", – радить Наджар.

2. Занурення на трицепс

Сядьте на край лавки, руки покладіть поруч зі стегнами, пальці спрямовані вперед. Тримайтеся за край і, згинаючи коліна, повільно опускайте тіло вниз, тримаючи спину якомога ближче до лавки. Після цього поверніться у вихідну позицію. Виконайте 3 підходи по 8-12 повторень.

3. Віджимання на блочному тренажері

Для цієї вправи вам знадобиться канатний тренажер або стрічка з опором. Станьте обличчям до нього, коліна трохи зігнуті. Візьміться двома руками за канат або стрічку, притиснувши лікті до тулуба. Потягніть ручки вниз до верхньої частини стегон, повністю випрямляючи руки. Потім повільно поверніться у вихідну точку. Зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.

4. Розгинання рук на трицепс над головою

Візьміть в руки гантелі або прикріпіть стрічку опору під стопу позаду себе.

"Випряміть руки вгору, тримаючи гантелі над головою. Зігніть лікті, опускаючи руки за голову, потім поверніться у вихідне положення, стискаючи м’язи трицепса", – пояснює Наджар. Виконайте 3 підходи по 8-12 повторень.

5. Розведення рук на грудні м’язи

Ляжте на лавку для жиму, взявши по гантелі в кожну руку. Витягніть руки вертикально, долоні дивляться одна на одну. Злегка зігнувши лікті, повільно розводьте руки в сторони, а потім поверніть їх у вихідну позицію. Зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.

6. Тяга до грудей

Скористайтеся блочним тренажером або стрічкою опору, закріпленою на рівні грудей. Тягніть ручки до себе, поки руки не наблизяться до грудної клітки.

"Уявіть, ніби ви тримаєте монетку між лопатками – стисніть їх так, щоб вона не впала. Після скорочення м’язів поверніть руки вперед. Виконайте 3 підходи по 8-12 повторень", – радить Наджар.

7. Класичні віджимання

Ця базова вправа чудово активує м’язи грудей, рук та спини. Станьте в позицію планки, руки розмістіть трохи ширше плечей. Напружте корпус, тіло повинно бути прямим. Повільно опустіться вниз, потім виштовхніть себе назад. Зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи допоможуть накачати прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.